Frequenza cardiaca media a riposo e sotto sforzo: valori normali e monitoraggio

Fisiologia del battito

Cuore = pompa muscolare. Fase riempimento (rilassamento) + fase contrazione (spremitura) = 1 impulso. 100.000 battiti/giorno. Impulso palpabile dove vasi vicini a pelle.

FC a riposo

• Media: 70-80 bpm.
• Atleti endurance: 40 bpm.
• Sovrappeso/sedentari/fumatori: 90 bpm.
• Pacemaker naturale = stimolo elettrico contrazione.

FC durante esercizio

Riscaldamento → FC sale gradualmente. Zone allenamento: 120-160 bpm (variano per età, FCriposo, livello). Mantieni zona 20-30 min per migliorare resistenza cardiovascolare. Defaticamento → FC scende a recupero.

Auto-monitoraggio

• Sito radiale (polso): 3 dita (no pollice), lato pollice, pressione leggera. Conta 10 sec ×6.
• Sito carotide (collo) alternativa.

Considerazioni per valutazione fitness

Singolo controllo inaffidabile. FCriposo vera: 3 mattine consecutive al risveglio → media. FC allenamento: 2-3 controlli in momenti diversi fase lavoro. Muoviti durante controllo per mantenere intensità.