Frequenza cardiaca massima negli adolescenti: calcolo, misurazione e fattori

Definizione e valori

FCmax = max battiti/min. Adolescenti sani: 201-207 bpm (AHA). Calo ~10 bpm/decennio.

Calcolo

Formula età: 220 – età (American Council on Exercise). Stima basata solo su età; fumo/inattività riducono accuratezza. Limiti da discutere con medico (storia salute → regime sicuro).

Misurazione

Polso radiale (base pollice) o carotide (lato collo). 2 dita, conta 10 sec ×6 = bpm.

Zona target da FCmax

Intervallo lavoro: 50-80% FCmax (ACE). Es. FCmax 180 → 90 bpm (50%) – 144 bpm (80%).