Come calcolare la soglia del lattato in bici: test da 20 minuti con cardiofrequenzimetro

Cos'è la soglia del lattato

Punto dove produzione lattato > smaltimento. ~85% FCmax. Sensazione bruciore muscolare, fatica. Identificarla aiuta a dosare sforzi e allenarsi smart.

Protocollo test (indoor trainer o percorso pianeggiante esterno senza soste)

1. Riscaldamento: 15+ min marcia facile, cadenza 90 rpm (ciclocomputer), rilassa busto, respira profondo.
2. Sprint breve fuori sella, poi siedi e spingi marcia sostenibile 1 ora = ritmo crono 1h. Mantieni 90 rpm.
3. Avvio test: dopo 10 min a ritmo crono → premi tasto "lap" cardiofrequenzimetro.
4. Mantieni 20 min: stesso ritmo, respira, evita marce che stancano in fretta. Non è massimale ma spingere.
5. Fine: premi "lap" di nuovo. Defaticamento 5-10 min marcia facile.
6. Risultato: FC media ultimi 20 min = soglia lattato. Usa per allenamenti futuri.

Avvertenze

Neofiti/nuovo fitness → consultare medico prima.

Occorrente

Cardiofrequenzimetro, ciclocomputer con cadenza.