Aumento FC e sovrallenamento: rilevare i segnali con il cardiofrequenzimetro

Cos'è il sovrallenamento

10-20% atleti/anno: calo capacità competitiva. Errore: aumentare volume/frequenza/intensità troppo in fretta, senza recupero. "Più è meglio" → carico eccessivo.

Sintomi fisiologici

Affaticamento, malattie frequenti, prestazioni ↓, FCriposo ↑, pressione ↑, dolori muscolari persistenti, depressione, rapporto testosterone/cortisolo alterato.

FCriposo: campanello d'allarme precoce

Misura 2-3 volte/settimana al risveglio (prima colazione/caffè/attività). Aumento 5-10 bpm vs norma = prime fasi sovrallenamento.

FC allenamento elevata nei giorni facili

Giorni recupero (60-70% FCmax): FC più alta del solito = sovrallenamento. Calcolo zone con Formula Karvonen: FCmax = 220-età; Riserva = FCmax-FCriposo; Zone = Riserva×% + FCriposo.

FC recupero anaerobico/interval training

In pausa, FC non scende a 50-65% FCmax → corpo fatica a soddisfare domanda O₂ → sovrallenamento.

Riposo = miglior medicina

FC alta a riposo/recupero/allenamento → riposo (soprattutto se allenamento duro). Attenzione: stress alza FC, esercizio cura stress. Rilevare presto evita stop lunghi (giorni/mesi/anni). Cardiofrequenzimetro = strumento chiave prevenzione. Monitora prima/durante/dopo.