Qual è una frequenza cardiaca sana a riposo e sotto sforzo

Bambini

• 2 anni: ~110 bpm
• Neonato: ~140 bpm
• 10 anni: ~95 bpm

FC rallenta con la crescita.

Adulti

• Sani: 60-90/100 bpm a riposo (fonti variano).
• Allenati regolarmente: verso 60 bpm (atleti anche 40 bpm).
• Fattori che alzano FC: caffè, fumo, anemia, emozioni, temperatura, posizione (sdraiato < in piedi).
• Sotto 100 bpm a riposo = generalmente sano.

Esercizio e FCmax

Durante attività: FC sana può arrivare ~200 bpm. Formula fitness: FCmax = 220 – età. Es. 30 anni → 190 bpm max sano.

Misurazione corretta

Controlla FC "vera" a riposo e rilassato, seduto. Evita misure post-caffeina, stress, sforzo recente.