Allenamento di resistenza e frequenza cardiaca: zone, FCriposo e rischi

Definizione

Esercizio aerobico con FC elevata ≥20 min. Migliora cuore, polmoni, circolazione, fitness generale.

Zona target resistenza

FCmax = 220 – età (es. 35 anni → 185). Zona = 60-85% FCmax. Intensità sostenibile per durata designata. Troppo basso = benefici limitati; troppo alto = anaerobico → fatica rapida.

FCriposo come benchmark

• Normale: 60-80 bpm (misura miglior mattino al risveglio, sdraiati).
• Endurance regolari: parte bassa, élite anche 30 bpm.
• Meccanismo: volume sistolico e gittata ↑ → cuore batte meno per stessa portata.

FCriposo elevata = fattore rischio

Studio Aging Research Reviews: FCriposo >70 bpm correlato linearmente a infarti. Associata a ipertensione, colesterolo alto. Cuore che batte veloce per fornire O₂/nutrienti non dura a lungo.