Frequenza cardiaca ideale: ciclo cardiaco, riposo, massima, recupero e misurazione

Il cuore deve battere abbastanza spesso da soddisfare domanda di flusso sanguigno, ma con tempo sufficiente per riempirsi tra un battito e l'altro. Questo equilibrio determina la FC ideale.

Ciclo cardiaco

Sangue ritorna alle atrie via vene → contrazione atriale spinge nei ventricoli → potente contrazione ventricolare espelle in arterie → O2/nutrienti a cellule/tessuti.

FC a riposo ideale

Basso carico → bassa domanda. Ricerca Am J Physiol: media donne ~65 bpm, uomini ~52 bpm. ±5-6 bpm = normale (età, taglia, fitness).

FC massima

Sotto sforzo massimale. Formula: 220 - età. Es. 25 anni → 195 bpm.

Recupero FC

Tempo per tornare a riposo post-sforzo max. NEJM: calo ≥12 bpm nel 1° minuto = salute cardiovascolare buona.

Misurazione

Polso arterioso superficiale = FC. Siti: carotide (collo), radiale (polso interno). Semplice: orologio con secondi, 2 dita, conta 10 sec × 6.