Dosaggio giornaliero olio di krill: 1-3 g, pari efficacia a olio pesce a dose minore

Cos'è l'olio di krill

Krill = piccoli crostacei simili gamberetti. Olio ricco EPA/DHA (omega-3). Contenuto simile a pesci grassi (salmone, tonno) → sostituto comparabile a capsule pesce/olio pesce.

Benefici principali

Salute cuore: EPA+DHA ↓ trigliceridi, ↑ HDL → ↓ rischio infarto/ictus. Omega-3 cruciale per crescita/sviluppo normale, memoria, circolazione, performance cognitive.

Dosaggio

Consigliati 1-3 g/giorno. Studio randomizzato (Lipids, novembre 2010): 3 g olio krill (543 mg EPA+DHA) = efficacia 1,8 g olio pesce (864 mg EPA+DHA) su profilo lipidico. AHA: cardiopatici 1 g EPA+DHA/giorno. Sempre consultare medico prima di nuovo integratore/farmaco.

Rischi

• Riduce coagulazione → sangue più fluido. Emorragie/warfarin → parlare col medico prima.
• Contiene proteina simile molluschi → allergici ai molluschi: evitare (reazione allergica).

Alternative dietetiche

Senza malattie cardiache: AHA raccomanda 110 g pesce grasso (salmone, tonno pinna gialla, sgombro) ≥2 volte/settimana. Semi lino, olio canola, noci = fonti omega-3 ma meno efficaci vs colesterolo. Includere regolarmente varietà alimenti omega-3 per proteggere cuore.