I modi migliori per rilassarsi nella vasca da bagno

Un bagno caldo può allentare i muscoli tesi alleviare dolori muscolari e dolori articolari promuovere una circolazione sana e fornire un ambiente in cui è possibile rallentare e rilassarsi. Mentre immergersi nella vasca da bagno è in genere lenitivo impara come aumentare il rilassamento e ottenere i maggiori benefici da un buon bagno dopo una giornata difficile.

Aggiungere il sale Epsom al tuo bagno può aiutarti ad aumentare il tuo relax e ringiovanire. Il sale di Epsom è solfato di magnesio cristallizzato un composto minerale che presumibilmente offre molti benefici per la salute. Secondo il National Institutes of Health il magnesio promuove la salute e la funzione muscolare regola i livelli di insulina e supporta la normale pressione sanguigna. Il solfato di magnesio è spesso usato anche per il trattamento dell'emicrania. Riempi la tua vasca con acqua tiepida e aggiungi due tazze di sale Epsom prima di fare il bagno. Se si dispone di un ampio bagno ad esempio una vasca da giardino aumentare il sale Epsom di una o due tazze. Immergere per 10-20 minuti in modo che la pelle possa assorbire il solfato di magnesio. Epsom Salt Council consiglia di fare il bagno due o tre volte alla settimana con il sale Epsom per i massimi benefici in termini di salute e rilassamento.

Oli essenziali

Diversi oli essenziali hanno effetti diversi quando li si applica localmente li si consuma o li si inalano secondo l'University of Minnesota Center for Spirituality & Guarigione e Fondazione Life Science. Alcuni oli essenziali come la camomilla il rosmarino e la lavanda sono noti per le loro proprietà lenitive. Ognuno di questi oli è un complemento ideale per un bagno rilassante poiché entrambi inalate il profumo e assorbite l'olio nella vostra pelle. Versa cinque o sei gocce di olio nella vasca piena prima di entrare. Poiché gli oli essenziali non sono solubili in acqua è necessario aggiungere anche un disperdente all'acqua. Da due a tre cucchiai di latte intero in forma liquida o in polvere disperdono gli oli e leniscono la pelle. Anche il sale Epsom funziona come disperdente.

Tecniche di rilassamento

Come un bagno caldo ti incoraggia a sdraiarti tranquillamente è l'ambiente ideale in cui eseguire alcune semplici tecniche di rilassamento. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso. Senti il ​​tuo stomaco espandersi mentre il tuo petto rimane immobile. Trattenere il respiro per diversi secondi. Espirare lentamente e con forza attraverso la bocca. Altri metodi di rilassamento che puoi incorporare nel tuo tempo da bagno includono la meditazione o la preghiera; immagini guidate; e rilassamento muscolare progressivo in cui si contraggono quindi rilassare un gruppo muscolare alla volta