Benefici del consumo di noci

e noci sono un alimento piccolo ma nutrizionale che fornisce vitamine e minerali essenziali. Le noci sono anche un'ottima fonte di proteine che è più sana di altre fonti di proteine come le carni. Le noci possono essere mangiate da sole o messe nel pane o aggiunte a cereali o fiocchi d'avena.

Tutte le noci contengono fibre comprese le noci. Secondo il National Nutrient Database dell'USDA 1 tazza di noci tritate contiene 7 8 g di fibre. Gli uomini adulti dovrebbero consumare da 30 a 38 g di fibre al giorno. Le donne adulte dovrebbero consumare da 21 a 25 g di fibre al giorno. La fibra ti aiuta a rimanere più a lungo perché richiede più tempo per digerire e può aiutare a prevenire il diabete. Le noci possono essere aggiunte alla farina d'avena gettate nelle insalate o cotte nel pane o in altri prodotti da forno.

Vitamina E

Una tazza di noci tritate contiene 0 82 mg di vitamina E. Uomini e donne adulti di età superiore all'età di 19 dovrebbe consumare 15 mg di vitamina E al giorno. La vitamina E è responsabile della funzione immunitaria aiuta a prevenire la cataratta può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro ed è collegata a una diminuzione degli attacchi cardiaci. La vitamina E è anche stata usata come parte di un regime terapeutico per cancro malattie cardiovascolari diabete e demenza.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi sani che si possono trovare in tutte Gli acidi grassi Omega-3 sono considerati una sostanza nutritiva essenziale in quanto gli esseri umani devono assumere questo nutriente dalle fonti alimentari. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache artrite e cancro. L'acido grasso Omega-3 è responsabile di una sana funzionalità cerebrale e aiuta il feto di una madre incinta a sviluppare una visione sana e un sistema nervoso sano. Una carenza di acidi grassi omega-3 può causare pelle secca scarsa memoria depressione e affaticamento