Cibo o vitamine per rafforzare le unghie

Spessore e forza unghie sono largamente ereditari, ma molto si può fare per migliorare naturalmente condizione, durata, aspetto, longevità.

Riflesso della salute

Unghie forti = unghie sane. Condizione unghie riflette stato salute fisica. Dipendono da proteine, minerali, vitamine sufficienti. Se corpo non riceve/usa correttamente → si riflette su unghie. Unghie forti/sane/naturali → corretta alimentazione via dieta e/o integratori.

Mangiare per resistenza ottimale

Prima: dieta varia, nutriente, cibi freschi/minimamente lavorati. Verdure e cereali integrali = particolarmente utili. Integrali ≠ raffinati (macinazione priva crusca e germe ricchi di nutrienti).

Alimenti per salute unghie

Acidi grassi essenziali: idratano letto ungueale, elasticità unghie sottili/fragili (omega-3: olio pesce, lino, enotera, borragine).
Fosforo: pesce, carne, pollame, uova, noci, cereali integrali → crescita/mantenimento/riparazione tessuti/cellule, indurisce unghie.
Proteine: unghie = cheratina. Fonti costruzione tessuto: uova, latte, formaggio, pollame, frutti mare.
Silice: cereali integrali (grano, orzo, avena, miglio). Naturale in equiseto, ortica, paglia avena (tisane).
Zolfo (cheratina): uova, aglio, pesce (anche omega-3), carne magra.

Vitamine per resistenza unghie

• Vitamina A: processa proteine per letto ungueale, previene hangnails.
• Carenza B-complex → creste, fragilità.
• Biotina (B7): tratta unghie deboli/scomposte (onicoschizia).
• Hangnails persistenti → carenza C, folato, proteine.
• Vitamina D: assorbimento calcio → forza/crescita unghie.

Minerali per resistenza unghie

• Calcio: previene secchezza/fragilità, cruciale crescita. (Serve anche magnesio per usare calcio).
• Ferro: carenza → unghie sottili, increspate, scolorite (pallide/scure); mezzaluna biancastra base unghia = segno carenza.
• Zinco: supporta enzimi/minerali, aumenta forza unghie.