I 5 migliori multivitaminici secondo Consumer Reports

Dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, latticini magri, noci = via ottimale per vitamine/minerali. Multivitaminico non riduce rischio malattie ma colma lacune dietetiche. Non tutti sono uguali: quantità variabili, assenze, discrepanze etichetta/contenuto.

Chi ne ha bisogno

Dieta già equilibrata? Probabilmente inutile. Possono beneficiare: atleti intensi, alto stress, cattivi mangiatori, privati del sonno, donne incinte/allattamento, immunodepressi. Sempre consultare il medico prima: studio 2012 (Int J Prev Med) troppi integratori → ↑ rischio cancro.

Contenuto ottimale

Cercare 100% VG di: A, B6, B12, C, D, E, tiamina (B1), riboflavina (B2), cromo, acido folico, niacina. Minerali: rame e zinco 100% VG. Ferro: donne premenopausa 18 mg, uomini/donne postmenopausa 10 mg per multivitaminico.

Scegliere il marchio

Test indipendente 2010 Consumer Reports su 21 prodotti: maggioranza conteneva nutrienti dichiarati, senza contaminanti, superava test dissoluzione USP (si scioglie in acido gastrico).
Grandi marchi distributori = scommessa sicura (reputazione da tutelare). Evitare affermazioni infondate: dimagrimento, energia extra.

Top 5 per nutrienti e prezzo (Consumer Reports)

1. Kirkland Signature Daily Multivitamin
2. Equate Complete Multivitamin
3. Healthsense Advanced Formula
4. Up & Up Advanced Formula
5. Central Vite with Antioxidants

Considerazioni speciali

• Scadenza: controllare data, deve essere a mesi di distanza.
• Gravidanza/ricerca gravidanza: acido folico critico (premenopausa 400 mcg, gravidanza 600 mcg).
• Attivi/atleti: 400 UI vitamina D in molti multi possono essere insufficienti; fino a 600 UI per ossa/immunità. Vitamina D non migliora performance ma livelli ottimali prevengono infortuni e massimizzano capacità (review Nutrients 2013).