Top Five Multivitamins

na dieta ricca di frutta verdura cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi e noci dimostra il modo ottimale per ottenere tutte le vitamine e i minerali necessari. Un integratore vitaminico non è associato a un ridotto rischio di malattia ma può aumentare la dieta a corto di frutta e verdura. Tuttavia non tutti i multivitaminici sono uguali. Hanno quantità variabili di determinate vitamine e minerali ne escono del tutto e a volte non contengono i livelli elencati sull'etichetta. Cerca alcune qualità per trovare quelle migliori per te.

Perché potresti avere bisogno di un multivitaminico?

Se hai già una dieta abbastanza equilibrata piena di proteine magre frutta verdura cereali integrali e grassi sani un multivitaminico potrebbe non essere necessario. Eserciti pesanti persone esposte a situazioni di stress elevato cattivi consumatori chi si abbandona al sonno donne in gravidanza e che allattano e individui con sistemi immunitari compromessi possono beneficiare di un multivitaminico. Consultare sempre il proprio medico prima di aggiungere integratori; Uno studio pubblicato sull'International Journal of Preventive Medicine nel 2012 ha rilevato che troppi supplementi vitaminici possono aumentare il rischio di cancro.

Contenuti ottimali

Cerca un multivitaminico che contenga il 100% di vitamine A B-6 B-12 C D ed E. Si desidera anche che contenga il 100 percento delle vitamine conosciute con il loro nome: tiamina (B-1) riboflvain (B-2) cromo acido folico e niacina . Un multivitaminico di qualità contiene il 100% della dose giornaliera raccomandata di minerali di rame e zinco. Le donne che sono in premenopausa dovrebbero puntare a 18 milligrammi di ferro per multivitaminico e uomini e donne in post menopausa 10 milligrammi.

Scegliere un marchio

Un test indipendente di 21 multivitaminici condotto da Consumer Reports nel 2010 ha scoperto che la maggior parte dei prodotti conteneva la quantità di sostanze nutritive elencate sulle etichette erano prive di contaminanti e superato il test di dissoluzione della Farmacopea degli Stati Uniti che comporta la determinazione se la vitamina si scioglie adeguatamente nell'acido dello stomaco per rilasciare i nutrienti.

Grandi marchi di negozi sono di solito una scommessa sicura in quanto non vogliono sacrificare la loro reputazione mettendo fuori un prodotto scadente. Evita i multivitaminici che fanno affermazioni infondate tuttavia come la promettente perdita di peso o l'energia migliorata.

Secondo i rapporti dei consumatori i primi cinque multivitaminici basati su nutrienti e prezzo sono: Kirkland Signature Daily Multivitamin; Equivale al multivitaminico completo; Formula avanzata Healthsense completa; Formula avanzata su e giù; e Central Vite with Antioxidants.

Considerazioni speciali

I multivitaminici scadono quindi controlla la data di scadenza prima dell'acquisto. Quella data dovrebbe essere a diversi mesi di distanza in modo da avere il tempo di consumare tranquillamente le pillole.

Le donne incinte e le donne che cercano di rimanere incinta hanno bisogno di un multivitaminico con una notevole quantità di acido folico che aiuta a prevenire i difetti alla nascita. Le donne in premenopausa dovrebbero mirare a 400 microgrammi di acido folico in ciascun multivitaminico e le donne in gravidanza hanno bisogno di 600 microgrammi. Parlate con il vostro medico di marchi che sono i migliori per voi.

Le persone attive potrebbero aver bisogno di più delle 400 unità internazionali di vitamina D presenti in molti multivitaminici. Fino a 600 unità internazionali possono aiutarti a mantenere forti le ossa e migliorare l'immunità. Mentre la vitamina D non ha dimostrato di migliorare le prestazioni come supplemento gli atleti hanno bisogno di livelli ottimali per scoraggiare le lesioni e massimizzare le loro capacità ha osservato una recensione pubblicata su un numero di Nutrients del 2013.