Quali vitamine assumere per le età da 40 a 45

e hai un'età compresa tra i 40 ei 45 anni potresti leggere questo per sapere in che modo gli integratori vitaminici potrebbero compensare gli effetti dell'invecchiamento. Potresti anche voler sapere se gli integratori vitaminici possono prevenire le malattie che diventano più prevalenti nella mezza età. Anche se alcuni integratori probabilmente possono compensare l'invecchiamento e la malattia la maggior parte degli esperti consiglia di soddisfare i bisogni vitaminici attraverso la dieta quando possibile. Tuttavia ci sono delle eccezioni.

Vitamina D

Se non prendi integratori di vitamina D o bevi molto latte fortificato con la "vitamina del sole" probabilmente prendi la maggior parte di questa vitamina dal sole. Poiché molti di noi trascorrono la maggior parte delle ore di luce al chiuso tuttavia l'integrazione è importante per prevenire le carenze. Secondo il sito web Ahead of the Curve di Midlife più della metà della popolazione è carente di vitamina D. Avere un'adeguata fornitura giornaliera di vitamina D è particolarmente importante per chi ha la mezza età perché le carenze sono correlate a malattie che tendono a scoppiare negli anni '40 o più tardi nella vita come il cancro l'osteoporosi e le malattie cardiache. Se hai 40 anni dovresti evitare un'eccessiva esposizione al sole come fonte di vitamina D per ridurre la probabilità di cancro della pelle e rughe. Dieci a 15 minuti ogni giorno fuori alla luce del sole senza crema solare è sufficiente per consentire al tuo corpo di produrre vitamina D.

Vitamine B

Il sito Web Life Tips segnala che metà degli uomini ha una malattia coronarica all'età di 50 anni Se hai raggiunto l'età di 40 anni ora potrebbe essere un buon momento per prendere in considerazione l'assunzione di un integratore vitaminico che contiene acido folico B-6 e B-12. Secondo il sito web dell'American Heart Association queste particolari vitamine B sembrano abbattere l'omocisteina e ridurne il livello nel sangue. L'omocisteina è un amminoacido che si correla con le malattie cardiache. L'AHA riporta che livelli più elevati di B-6 e B-12 nel sangue corrispondono a livelli più bassi di omocisteina mentre i livelli più bassi di acido folico sembrano correlarsi con livelli più elevati di omocisteina dannosa nel sangue.

Antiossidanti

I radicali liberi sono atomi che diventano instabili nel corpo quando l'ossigeno si combina con alcune molecole e se lasciati incustoditi possono danneggiare il DNA causando la morte o la crescita anomala delle cellule. Gli antiossidanti liberano i radicali liberi e possono rallentare il processo di invecchiamento riducendo il danno cellulare causato dai radicali liberi. Alcuni studi hanno anche suggerito che gli antiossidanti possono prevenire malattie che diventano più prevalenti nella mezza età come l'aterosclerosi o l'indurimento delle arterie. Uno studio del 2010 pubblicato online sul sito web Nutrition and Metabolism suggerisce che i supplementi antiossidanti possono aumentare l'elasticità delle arterie sia grandi che piccole nelle persone a rischio di malattie cardiache.