Fatti sulla vitamina B

La vitamina B non è solo una vitamina ma invece è un complesso di otto diverse vitamine importanti. Il mix include vitamine B1 B3 B5 B6 B7 B9 e B12. Ciascuna delle vitamine del gruppo B ha una funzione essenziale nel corpo ed è necessaria per il mantenimento della salute generale. Insieme il complesso supporta i sistemi immunitario e nervoso il metabolismo la pelle e i muscoli. Le vitamine del gruppo B sono essenziali per gli enzimi che regolano le reazioni chimiche nel corpo.

Godetevi benefici per la salute

Le vitamine del gruppo B lavorando insieme e in modo indipendente forniscono una serie di importanti benefici per la salute. Le vitamine aumentano il metabolismo migliorano la funzione immunitaria sostengono il sistema nervoso favoriscono la crescita e la divisione cellulare e mantengono in salute la pelle e il tessuto muscolare. Alcuni esperti ritengono che la vitamina B proveniente da fonti alimentari protegga da alcuni tipi di cancro incluso il cancro del pancreas. Per godere di questi benefici per la salute assicurati di mangiare l'assegno alimentare raccomandato dalla FDA (RDA) per ogni vitamina B.

Evitare i problemi di salute più importanti

Se ti assicuri di ricevere quantità raccomandate di vitamina B può evitare alcuni problemi di salute comuni e seri. La carenza di vitamina B può portare a problemi come dimenticanza mancanza di energia infezioni respiratorie anemia dolore addominale depressione perdita di capelli ed eczema. Se inizi a notare uno di questi problemi di salute aumenta l'assunzione di vitamina B mangiando più alimenti ricchi del complesso B.

Mangiare la vitamina B

La maggior parte delle persone sarà in grado di assumere abbastanza vitamina B mangiando un dieta equilibrata tra cui cereali frutta e verdura. Poiché le vitamine passano rapidamente attraverso il corpo è necessario assumere la vitamina B ogni giorno. Se hai più di 50 anni sei incinta o stai pensando di rimanere incinta dovresti anche assumere un integratore vitaminico con le derrate alimentari raccomandate del complesso vitaminico B. Gli esperti riferiscono che le persone con più di 50 anni sono particolarmente a rischio di carenza di vitamina B. La vitamina B è importante anche in gravidanza dal momento che il complesso B di vitamine in particolare l'acido folico sono fondamentali per lo sviluppo fetale. Dovresti assumere un integratore prima e dopo aver concepito per prevenire possibili difetti alla nascita.

Aggiungi le fonti naturali di vitamina B alla tua dieta

Puoi consumare i livelli raccomandati di vitamina B da integratori alimentari e vitaminici. Tuttavia il corpo assorbe più facilmente le vitamine B da fonti alimentari naturali. Lievito di birra cereali soia lenticchie fegato pesce frutta verdura e frutti di mare sono tutte buone fonti di vitamina B. Se noti sintomi di carenza vitaminica aggiungi più di questi alimenti alla tua dieta quotidiana.