Complesso B, magnesio, vitamina D e peso: alleati metabolici, non pillole dimagranti

Ogni battito, sorriso, pensiero richiede enzimi → coenzimi (vitamine/minerali). Senza, la biochimica si ferma. Vitamine e minerali non "fanno dimagrire", ma permettono al corpo di usare l'energia efficientemente.

Da dove li prendiamo

Cibo (pizza, mele, arrosto) = proteine, carboidrati, grassi + micronutrienti. Base: frutta, verdura, proteine magre, cereali integrali. Se allergie, malattie, diete restrittive → integrazione mirata (medico).

Complesso B: sblocca l'energia

• Rilascio energia (B1, B2, B3, B5, B7): coenzimi glicolisi, β-ossidazione, ciclo Krebs. B5 → CoA (chiave).
• Metabolismo proteine (B6, B9): transaminazione, sintesi aa.
• Divisione cellulare (B12): ogni cellula.

Evidenza dimagrimento: NESSUNA prova che complesso B causi perdita di peso. Ottimizza metabolismo, non crea deficit calorico.

Vitamina D: oltre le ossa

• D3 (colecalciferolo): sole (UVB) + pelle = forma naturale principale.
• D2 (ergocalciferolo): latte/derivati fortificati.
• Regola Ca/P → integrità ossea.
• Liposolubile → accumulo → tossicità se eccesso.
• Evidenza peso: INSUFFICIENTE per raccomandarla come dimagrante.

Magnesio: il minerale "tuttofare"

300+ reazioni enzimatiche: regola cuore, glicemia, ossa, immunità, sintesi proteine, funzione muscolare/nervosa. Fonti: verdi, legumi, noci, semi, cereali integrali, cioccolato fondente.

Verità sulla perdita di peso

Dimagrimento = Spesa energetica (movimento + basale + termogenesi) > Introito (cibo/bevande). Micronutrienti supportano l'efficienza cellulare, ma NON creano il deficit. Strategia reale: dieta sana equilibrata + attività fisica regolare. Integratori solo se carenze documentate.