Kapalbhati (respiro di fuoco): tecnica, benefici e precauzioni

Cos'è

Pranayama (tecnica respiro) + shatkriya (purificazione). Sanscrito: kapala (cranio) + bhati (luminoso) → chiarezza corpo-mente. Enfasi su espirazione attiva, inalazione passiva.

Benefici dichiarati

• Ossigena cervello, schiarisce mente, alza consapevolezza.
• Disintossica polmoni/vias nasali.
• Massaggia addome, stimola digestione.
• Forza/resistenza addominali → tonifica/snellisce vita.
• Regola metabolismo, elimina tossine, brucia grassi (secondo praticanti).

Esecuzione corretta

1. Seduti comodi (terra gambe incrociate o Vajrasana ginocchia). Bacino radicato, colonna allungata, palato molle indietro, corpo rilassato. Solo addominali lavorano.
2. Inspirazione profonda naso.
3. Espirazione completa, contraendo attivamente addome per spingere fuori più aria.
4. Espirazioni forti naso + inspirazioni passive. ~25-30 cicli.
5. Pausa: respiri normali. Totale 3 round con pause.
6. Ritmo costante; addome pompa come mantice.

Frequenza

1-2 volte/giorno (mattina/sera, non prima dormire). 3 round × 25-30 resp.

Precauzioni assolute

• Stomaco vuoto (≥2h post pasto).
• NO in gravidanza, ipertensione, cardiopatie.
• Stop se dolore, vertigini, nausea.
• Tessuto a portata di mano.