Kapalbhati Yoga & Weight Loss

apalabhati kapalbhati a volte compitato è una tecnica di respirazione yoga vigorosa che purifica i polmoni e aiuta a calmare la mente per uno stato di meditazione più profondo. A differenza della maggior parte delle altre tecniche di respirazione il kapalabhati enfatizza un'espirazione attiva e un'inalazione passiva. I praticanti di Kapalabhati sostengono che questa tecnica aiuta il corpo a regolare il suo metabolismo a liberare le tossine ea bruciare i grassi che sono eccellenti per aiutare la perdita di peso.

Una combinazione di parole sanscrite per "teschio" ( kapala) e "illuminante" (bhati) il kapalabhati aiuta a creare chiarezza e luminosità sia nel corpo che nella mente. Kapalabhati è considerato sia un pranayama (tecnica del respiro) che uno shatkriya (tecnica di pulizia).

Benefici

I praticanti di Kapalabhati credono che la tecnica respiratoria ecciti il ​​cervello con sangue appena ossigenato cancella la mente accresca la consapevolezza disintossica i polmoni e i passaggi nasali massaggia l'addome stimola la digestione e aiuta a sviluppare forza e resistenza. Perché rafforza i muscoli addominali il kapalabhati può anche aiutare a tonificare e snellire la vita.

Preparazione

Sedersi comodamente sul pavimento o su una sedia. Se sei seduto sul pavimento puoi incrociare le gambe o sederti a Vajrasana una posizione in ginocchio con i glutei ai tuoi piedi. Radica il bacino verso il basso e allunga la colonna vertebrale verso l'alto. Spostare leggermente indietro il palato superiore della bocca per allineare collo e testa. Mantieni il tuo corpo rilassato e tranquillo. Solo i muscoli addominali hanno bisogno di lavorare.

Iniziare respirando profondamente e in modo uniforme attraverso il naso. Dopo una normale inalazione espira completamente e nota come puoi contrarre attivamente i muscoli dell'addome per espellere più aria. Continua ad espirare contraendo i muscoli di fronte all'addome. Forzi un'espirazione potente attraverso il naso seguito da un'inalazione passiva. Ripeti circa 25 o 30 volte. Dopo un giro fai alcuni respiri normali. Quindi fai altri due round con un'interruzione del respiro in mezzo. Mantenere un ritmo costante La tua pancia si gonfierà attivamente come una macchina.

Frequenza

Fai pratica di kapalabhati una o due volte al giorno al mattino e alla sera ma non prima di andare a letto. Fai tre turni da 25 a 30 ripetizioni in ogni sessione.

Precauzioni

Fai pratica a stomaco vuoto almeno 2 ore dopo l'ultimo pasto. Non praticare il kapalabhati se sei incinta o se hai la pressione alta o malattie cardiache. Interrompere se si sente alcun dolore vertigini o nausea. Tieni a portata di mano un tessuto.