Terapia della luce (lampade solari) per la depressione stagionale: guida all'uso
Il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) — depressione ricorrente in autunno/inverno, frequente alle alte latitudini — risponde bene alla fototerapia. Una light box (2.500-10.000 lux) simula la luce solare, influenzando neurotrasmettitori che regolano umore ed energia.
Scegliere la light box
- Acquistabile in negozi di dispositivi medici, grandi magazzini, online.
- Spesso rimborsabile da assicurazioni.
- Il medico consiglierà l'intensità adatta alle vostre esigenze.
Protocollo standard
- Durata: 30 min - 2 ore/giorno. Maggiore intensità = tempo minore.
- Avvio graduale: 15 min/giorno inizialmente, poi incremento.
- Posizionamento: su tavolo/scrivania durante attività normali (colazione, lettura, PC, TV).
- Distanza: 30-60 cm dagli occhi (secondo specifiche dispositivo).
- Abbigliamento: comodo; occhiali/lenti a contatto OK; no occhiali da sole (bloccano la luce necessaria).
- Angolazione: luce brillante ma non fastidiosa; regolate l'inclinazione.
Consigli e monitoraggio
- Tenete un diario sintomi; riferite miglioramenti/effetti collaterali al medico ai follow-up.
- Esercizio mattutino potenzia energia e umore, sinergico con la fototerapia.
Avvertenze
- Non guardate direttamente la sorgente luminosa (rischio danni oculari).
- Cefalea lieve/nausea iniziali: solitamente transitori.
- Il protocollo (intensità, durata, timing) è personalizzato: consultate sempre il medico prima di iniziare.