Stack integratori per dimagrimento e massa muscolare: termogenici, proteine, aminoacidi, creatina – protocolli pratici

Stack sinergici: brucia grassi + costruisci muscolo più velocemente

Combinare integratori in stack sinergici accelera obiettivi peso/muscolo vs solo dieta/esercizio. Alcuni ingredienti (es. L-carnitina) agiscono su entrambi i fronti (energia, grassi, muscolo – Stoppani PhD "Supplements 101"). Medico prima di tutto.

Categorie chiave

• Brucia grassi/termogenici: caffeina, sinefrina, yohimbe, teobromina, β-fenetiletilamina (stimolanti); capsaicina, EGCG tè verde decaffeinato, fucoxantina alga bruna (non-stim). Stack classico: caffeina + EGCG (Anderson "Homemade Supplement Secrets").
• Costruzione muscolo: proteine (whey = materie prime), BCAA (attivano sintesi proteica muscolare – Brainum), creatina monoidrato (più studiata ed efficace – Brainum "Natural Anabolics"), L-glutammina, L-arginina, β-alanina.
• Doppio ruolo: L-carnitina, L-tirosina, BCAA (anche in stack dimagrimento).

Protocollo pratico raccomandato (Velazquez, Stoppani, Anderson)

• Risveglio: 1 porzione whey.
• Pre-workout: 2-3 g β-alanina + 5-10 g glutammina + 200-400 mg caffeina.
• Post-workout: ≥30 g whey + 40-100 g destrosio + 5-10 g BCAA + 5-10 g creatina.
• Stack brucia grassi (3x/die, pre-workout conta come 1 dose caffeina): 1-3 g carnitina + 1-3 g CLA + 25-50 mg forskolina + 500-1000 mg estratto tè verde (50% EGCG).

Personalizzare dosaggi con professionista. Monitorare tolleranza stimolanti (totale caffeina/die).