Acufene e respirazione profonda: tecnica di rilassamento per alleviare il ronzio auricolare

L'acufene (percezione di suoni interni: fischi, ronzii, pulsazioni) è un sintomo, non una malattia. Cause comuni: ipoacusia legata all'età, esposizione a rumori forti, tappi di cerume, otosclerosi, malattia di Ménière, stress/depressione, disturbi ATM, traumi cranio-cervicali. Il trattamento primario mira alla causa sottostante.

Quando la respirazione profonda aiuta

Lo stress non causa direttamente l'acufene ma lo amplifica (circolo vizioso: acufene → stress → acufene più forte). La respirazione diaframmatica rompe questo ciclo attivando il sistema parasimpatico.

Esercizio pratico (tecnica Ujjayi semplificata)

1. Siedi comodo, colonna dritta, spalle rilassate.
2. Bocca chiusa, inspira lentamente dal naso stringendo leggermente la glottide (suono simile a onda marina).
3. Il ventre si espande.
4. Esprimi allo stesso modo, contraendo l'addome (ombelico verso colonna), stesso suono in gola.
5. Ripeti per 5-30 minuti, 2-3 volte al giorno o nei momenti critici (difficoltà a concentrarsi/prendere sonno).

Altre strategie complementari

• Macchine per rumore bianco, apparecchi acustici, dispositivi di mascheramento/riqualificazione (TRT).
• Yoga, massaggio, mindfulness.
• Evitare: nicotina, alcol, rumori forti, caffeina eccessiva.

Importante: La respirazione è coadiuvante, non sostitutiva della diagnosi medica. Se l'acufene è unilaterale, pulsatile, associato a deficit neurologici o peggiora rapidamente → visita specialistica urgente.