Integratori di calcio e magnesio: effetti opposti sull'intestino (stitichezza vs diarrea)

Calcio: tendenza alla stitichezza

Integratori Ca (carbonato, citrato) → frequente stitichezza (NDDIC). Rischi aggiunti: calcificazioni vascolari, calcoli renali, ridotto assorbimento Fe/Zn. Citrato Ca meglio tollerato di carbonato.

Magnesio: tendenza alla diarrea (dose-dipendente)

Integratori Mg → diarrea osmotica, soprattutto a stomaco vuoto. Prevenzione: assumere con cibo. Forme meglio tollerate: glicinato, malato, taurinato. Citrato/ossido/solfato = più lassativi.

Se compaiono disturbi intestinali

1. Non sospendere/automodificare terapia senza medico.
2. Referire al medico: frequenza, consistenza (Bristol scale), tempistica vs assunzione, sintomi associati (sangue, dolore, febbre, calo peso).
3. Diarrea cronica → disidratazione, squilibri elettrolitici → urgenza medica.
4. Approccio diagnostico: sospensione graduale e reintroduzione singola per identificare colpevole.

Considerazioni dietetiche

Alimentazione ricca Ca (latticini, verdure, pesce con lische) e Mg (vegetali, noci, legumi, integrali) → fisiologica, minori effetti collaterali. Integratori solo se carenza documentata o indicazione specifica (osteoporosi, gravidanza, malassorbimento).