Citrato di calcio in gravidanza e allattamento: dosi, importanza e integratori

Gravidanza e allattamento = momenti critici per calcio (madre + bambino). Organi fetali ne dipendono; adulti: prevenzione osteoporosi. Disponibile in cibi e integratori. Consultare medico prima di integratori.

Forme di calcio

Citrato e carbonato. Citrato: più digeribile, assorbito, meno stitichezza → preferito in gravidanza. Carbonato: più calcio elementare per grammo. Qui "calcio" = citrato (più comune come integratore).

Dosaggio

Cleveland Clinic: USRDA donne >24 a incinte/allattanti = 1.200 mg/giorno. <24 a = 1.200-1.500 mg. Assorbimento max ~500 mg/volta → frazionare in 2-3 dosi/giorno. Con cibo = assorbimento migliore.

Perché serve a bimbo e mamma

Feto: ossa, denti, cuore, muscoli, nervi, coagulazione. Bimbo "ruba" calcio se dieta materna carente. Madre: ossa forti per sollevare/inseguire bimbo.

Integratori

Cibi: latticini, sardine, spinaci. Ma maggioranza donne fatica a coprire fabbisogno solo con dieta → integrazione (prima/durante/dopo gravidanza) generalmente buona idea. Chiarire con medico. Tracciare apporto dietetico per calcolare integrazione necessaria.