Multivitaminici: come scegliere il migliore per età, sesso e condizione

Non esiste il "migliore" universale

La Mayo Clinic raccomanda multivitaminici adatti a età, sesso, condizione medica (gravidanza, menopausa, invecchiamento, carenze specifiche).

Donne in premenopausa

• Acido folico ≥400 mcg (previene difetti neurali in gravidanza).
• Ferro 100% RDI (18 mg).

Donne in menopausa

• Calcio (prevenzione osteoporosi).
• Vitamina D (aumenta assorbimento calcio).

Uomini

• Multivitaminici formulati per uomini (livelli diversi vs donne).
• Ferro solo 8 mg (vitaminici generali spesso superano per esigenze femminili).
• Vitamina A 900 mcg (occhi, polmoni sani – Harvard Health).
• Vitamina C ≥90 mg (immunità, antiossidante).

Anziani

Bisogni cambiano: più calcio, meno ferro. Alcuni supplementi per anziani alzano calcio e omettano ferro.

Gravidanza

Acido folico 800 mcg, ferro 27 mg (Mayo Clinic). Spesso in vitamine prenatali, non in multivitaminici generici.

Avvertenze cruciali

• Uomini non prendano multivitaminici per donne (rischio tossicità).
• Donne non usino vitamine prenatali se non in gravidanza o pianificata (rischio tossicità).