Artrite alle mani: protezione articolare, esercizi e strategie quotidiane
Le mani sono il nostro principale strumento d'interazione con l'ambiente. Il dolore articolare alle dita compromette le attività quotidiane e la qualità di vita. L'artrite — principalmente artrosi e artrite reumatoide — causa danni articolari progressivi, ma ulteriori danni possono essere rallentati o temporaneamente arrestati con strategie mirate.
Differenze tra artrosi e artrite reumatoide
- Artrosi: usura della cartilagine → attrito osso-su-osso → dolore severo e movimento ridotto
- Artrite reumatoide: malattia autoimmune → attacco ai tessuti articolari sani → infiammazione, dolore, distruzione tissutale
Entrambe colpiscono frequentemente le dita.
Tecniche di protezione articolare
Riducono dolore e infiammazione durante le attività quotidiane:
- Utensili con manici ingrossati (pentole, posate, spazzolino, penna): avvolgere con schiuma per aumentare il diametro
- Ausili adattivi: apribarattoli, forbici a molla, maniglie per porte azionabili con l'avambraccio
- Presa con palmo aperto (es. libro) invece che con dita flesse: trasferisce lo sforzo a polso e gomito
Esercizi per le mani
Eseguire sempre senza dolore per evitare ulteriori danni.
- Mobilità dita: pugno completo → estensione completa
- Pollice: tocco pollice-punta di ogni dito; flessione alla base del mignolo
- "Camminata" delle dita: scorrere lateralmente ogni dito a destra e sinistra (mobilizza metacarpofalangee)
- Forza di presa: spremere delicatamente putty terapeutico o spugna per alcuni minuti
Modifica delle attività e riposo
- Usare grandi articolazioni: portare borse avvolte con due braccia contro il corpo, non con maniglie
- Alzarsi dalla sedia: scivolare sul bordo, inclinarsi in avanti, usare le gambe (non braccia)
- Frazionare attività prolungate (giardinaggio, pulizie, bucato) ed evitare presa/pinza continua
- Pausa ogni 15 minuti se l'attività non può essere evitata