L-Carnitina: effetti collaterali, benefici per peso e stress metabolico

Meccanismo d'azione

La L-carnitina (derivato aminoacidico) trasporta acidi grassi nei mitocondri per l'ossidazione (energia). Riduce anche lo stress ossidativo.

Perdita di peso

UMMC: usata comunemente per dimagrimento. Ipotesi: aumenta massa muscolare → alza metabolismo basale → più calorie bruciate; riduce massa grassa. Ricerca non convincente (UMMC).

Riduzione stress metabolico da esercizio

Studio su International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (dic 2008): 2 g/die carnitina → riduzione accumulo ammoniaca da esercizio. La supplementazione regolare potrebbe diminuire lo stress metabolico associato all'allenamento.

Effetti collaterali

• Disturbi GI: crampi, nausea (Linus Pauling Institute: rischio generalmente basso).
• Odore corporeo "di pesce": dosi > 3.000 mg/die (LPI). UMMC nota che tali dosi sono usate in alcune patologie (cardiache, vascolari, stanchezza cronica, infertilità maschile).

Conclusione

La carnitina ha un ruolo fisiologico chiaro nel metabolismo lipidico. L'integrazione per dimagrimento manca di prove solide. Benefici sullo stress metabolico da esercizio sono promettenti ma preliminari. Effetti collaterali lievi salvo odore di pesce ad alte dosi. Consultare il medico.