Riabilitazione tendinite bicipite: stretching, rinforzo, ritorno allo sport
Tendinite bicipite = infiammazione inserzione prossimale (spalla). Sintomi: dolore/debolezza anteriore spalla/braccio. Trattamento: riposo, farmaci, riabilitazione. Fisioterapista per programma personalizzato.
Fasi Riabilitative (sequenziali, soglia: dolore acuto risolto)
1. Stretching (elasticità + ROM indolore)
- Iniziare DOPO risoluzione fase acuta
- Esercizi: asciugamano, flesso-gomito, stretching bicipite
- Tenuta 10-15" × ~6 ripetizioni
- SEMPRE: riscaldamento 5-10' prima + RIMANERE nel range indolore
2. Rinforzo Progressivo (condizionamento + prevenzione)
- Cause note: muscoli deboli, overuse, attività intensa
- Focus: forza bicipite, spalla, braccio
- Esercizi tipici: curl bicipiti, estensioni tricipiti, rotazioni interne/esterne spalla, remate
- 2-3 serie × 10-15 rip/esercizio
- Post-riscaldamento, range indolore
3. Esercizi Sport-Specifici (ritorno sicuro)
- Obiettivo: ritorno tempestivo E sicuro ad attività ricreativa
- Ritorno prematuro = aggravamento + danno cronico
- Inizio: near-full recovery (ROM normale, no dolore, forza = controlaterale)
- Metodo: scomporre gesti sportivi → progressione lenta → livello pre-infortunio
- MANTENERE stretching + rinforzo anche in questa fase = anti-recidiva