Come aumentare la capacità polmonare: esercizi progressivi e palloncino
Capacità polmonare chiave per atleti, musicisti, recupero respiratorio. Esercizi quotidiani, mai oltre soglia comfort. Sovraccarico → vertigini, sincope. Medico prima di iniziare.
Setup base
Seduti eretti, schiena non appoggiata. Mani su petto e addome → feedback movimento.
Sequenza 4 fasi (×20 respiri ciascuna, ritmo 3" in - 2" apnea - 3" out)
- Focus addome: inspira profondo → addome sale. Trattieni 2". Espira 3".
- Focus petto: inspira profondo → petto sale (addome fermo). Trattieni 2". Espira 3".
- Combinato: inspira → prima addome, poi continua → petto. Trattieni 2". Espira → svuota petto PRIMA, poi addome.
- Palloncino (resistenza): inspira max → espira TUTTO in palloncino vuoto. Non serve gonfiarlo tutto; focus = volume espirato in 1 atto. Resistenza palloncino = rafforzamento muscoli respiratori.
Progressione palloncino
- Pizzicare collo palloncino → foro minore → più resistenza
- Cambiare palloncino periodicamente (gomma cede)
- Alternativa: labbra strette come per soffiare palloncino
Avvertenze
Vertigini → FERMARSI SUBITO. Progressione graduale, ascolto corpo.
Occorrente
Palloncino vuoto.