Dolore alla caviglia nella corsa con piedi piatti: cause e soluzioni

Piede piatto e iperpronazione

Il piede piatto non assorbe gli urti efficacemente come un piede con arco normale. L'arco appiattito causa iperpronazione (rotazione eccessiva verso l'interno) durante cammino e corsa, aumentando pressione e impatto su caviglie, tendine d'Achille e legamenti.

Autotest: in piedi, sali sulla punta dei piedi o spingi il tallone all'indietro: l'arco dovrebbe apparire. Se non si forma, sei piatto.

Cause: genetica, artrite, obesità. Il peso corporeo si distribuisce uniformemente, ma la tensione articolare extra genera dolore progressivo.

Dolore da iperpronazione

Dolore acuto o sordo nell'area infiammata (articolazioni, tendini, muscoli) specialmente correndo. Le caviglie, il tendine d'Achille e i legamenti di supporto sono le zone più colpite. Il dolore può irradiarsi verso piede o stinco. Meccanismo: iperpronazione fa sfregare due ossa, o osso contro tendine/legamento.

Trattamento e esercizi

• Corsa sulla sabbia: minimizza l'impatto, allena l'arco naturale, rafforza i muscoli del piede. 20-40 min, 3 volte/settimana.
• Esercizio "ventaglio" delle dita: in piedi o sdraiati, allarga le dita a ventaglio al massimo, tieni 10-15 sec, 10 serie.
• Calzature: scarpe neutre o con punta larga; plantari che creano un arco artificiale.

Consigli extra

• Monitora gonfiore e dolore crescente: segnali di danno articolare/tendineo serio.
• Evita sport ad alto impatto (basket, pallavolo) con salti e atterraggi violenti.
• Riduci carne rossa e alimenti ad alto acido urico per prevenire infiammazione articolare.