Esercizi per nervo schiacciato: stretching, aerobica e mobilizzazione

Un nervo compresso (da ernia discale, legamento, muscolo o cartilagine) si infiamma, causando dolore, debolezza, intorpidimento, formicolio. Stretching ed esercizi di estensione rafforzano e allungano la muscolatura circostante, decomprimendo il nervo, riducendo il dolore e ripristinando la funzione.

Attività aerobica

Camminata, ciclismo, nuoto (OurHealthNetwork.com): aumentano circolazione, portano ossigeno e nutrienti al nervo, favoriscono guarigione. Mantengono flessibilità e forza di muscoli/legamenti circostanti, essenziali per circolazione e nutrimento del nervo. Allungano e rinforzano i tessuti, scaricando la compressione.

Flessione laterale (Side Bend)

Per nervo schiacciato in zona lombare (ernia, muscoli su radice nervosa).
Esecuzione: in piedi, schiena dritta, mani sui fianchi. Inclina lentamente il busto a destra e sinistra, allungando il lato lombare. 5 ripetizioni per lato.

Alzate di spalle (Shoulder Rolls)

Per radicolopatia cervicale (dolore che irradia a spalle, braccia, mani).
Esecuzione: in piedi, braccia lungo i fianchi. Scrolla spalle verso il collo, ruota indietro. 15 ripetizioni, alternando rotazioni anteriori e posteriori.

Estensione del mento (Chin Extension)

Esecuzione: seduti, dita intrecciate dietro la nuca. Mento al petto, ruota mento a destra e sinistra. Alla massima estensione, mantieni 15 secondi. 5 ripetizioni.