Infezioni del tratto urinario (UTI) e yoga: pose per alleviare i sintomi

UTI (cistite): comune, causa urgenza minzionale, bruciore, dolore pelvico/addominale, malessere generale (NHS Choices). Yoga non cura, ma allevia sintomi, promuove rilassamento, aumenta immunità, stimola area interessata (HolisticOnline).

Informazioni su UTI

Colpisce reni, vescica, uretra. Donne > uomini. Spesso post-rapporto. Maggior parte casi non gravi, trattabili con breve terapia. Se sintomi persistono → medico.

Posizione per i reni: Grande Alluce (Padangusthasana)

Stimola reni, allevia stress (Yoga Journal). In piedi, piedi ~15 cm, paralleli. Contrarre cosce, piegarsi da anche, testa/busto allineati. Indice+medio avvolgono alluci (dentro). Inspira: raddrizza braccia, solleva testa/busto in linea. Espira: ricadi avanti, tira delicatamente alluci per aumentare tratto. Se flessibile, testa su stinchi, schiena sempre dritta. Se non arrivi: cinghia sotto piedi, tirare saldamente.

Posizione per bacino: Loto (Padmasana)

Stimola bacino, addome, vescica, allevia dolore mestruale (zone sovrapposte a UTI). Seduti, schiena dritta, gambe incrociate stile yogi: piede dx su coscia sx, sx su dx. Divincolarsi per entrare. Piedi premono cosce/inguine a terra. Schiena dritta, solleva petto inspirando. Principianti: pochi secondi, poi riposo. Ripetere incrociando gambe lato opposto.

Posizione per addome: Torsione di Bharadvaja (Bharadvajasana)

Massaggia delicatamente organi addominali (colpiti da UTI), allevia stress (Yoga Journal). Seduti, gambe tese avanti. Piega anca dx, entrambe gambe piegate → piedi fuori anca sx. Caviglia sx nell'arco piede dx. Inspira: solleva busto. Espira: ruota lentamente a dx. Mano sx su ginocchio dx, tira spalla sx indietro per schiena dritta/petto su. Approfondisci a ogni espirazione: coccige a terra, pancia rilassata. Ripeti lato opposto.