Effetti dell'esercizio in regime stazionario sul corpo

L'allenamento aerobico costante (steady-state) induce adattamenti misurabili: calo di pressione e frequenza cardiaca a riposo, miglior resistenza aerobica dopo alcuni mesi.

Gittata cardiaca

Aumenta il volume di sangue pompato (volume sistolico × frequenza). Dal riposo allo steady-state la gittata sale rapidamente poi si stabilizza. Nel tempo: più capillari, migliore perfusione, ridistribuzione del flusso e aumento del volume ematico. Ciò ottimizza apporto di O₂ e nutrienti ai muscoli e rimozione dei cataboliti.

Pressione sanguigna

Durante l'esercizio: aumento temporaneo della sistolica, calo della diastolica. L'allenamento a lungo termine riduce la pressione a riposo, specialmente in ipertesi borderline o moderati (Wilmore & Costill, "Fisiologia dello sport e dell'esercizio").

Frequenza cardiaca

Dopo 6 mesi di allenamento moderato, la FC a riposo scende di 10-30 bpm; la riduzione è maggiore a carichi submassimali standardizzati. Il cuore diventa più efficiente.

Soglia del lattato

Indica la capacità di resistenza: punto in cui il lattato ematico supera i livelli basali. È legata alla % di VO₂max. Con l'allenamento la soglia si alza, permettendo sforzi più lunghi senza affaticamento.