Salute e malattia
L'infiammazione muscolare può derivare da un allenamento intenso, da un uso eccessivo o, nei casi cronici, da condizioni autoimmuni come la miosite. Sebbene non esista una cura definitiva, alcuni integratori possono aiutare a ridurre l'infiammazione e supportare il recupero. È fondamentale consultare il medico prima di iniziare qualsiasi supplementazione per escludere lesioni gravi e valutare la sicurezza.
La glutammina è l'amminoacido più abbondante nell'organismo e svolge un ruolo chiave nella sintesi proteica e nella funzione immunitaria. Dopo sforzi prolungati o traumi, i livelli possono calare, rendendo utile l'integrazione. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, dosaggi tipici vanno da 500 mg una a tre volte al giorno. La glutammina aiuta a ridurre l'infiammazione e può rafforzare le difese immunitarie negli atleti.
Gli acidi grassi essenziali EPA e DHA, presenti in pesci grassi (salmone, aringa, tonno), alghe e oli vegetali, sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie. L'integrazione con olio di pesce può ridurre l'infiammazione muscolare e abbassare il rischio di patologie croniche. L'UMMC raccomanda di non superare i 3 grammi al giorno senza supervisione medica.
Estratta dall'ananas, la bromelina ha dimostrato effetti antinfiammatori, sebbene le evidenze siano ancora preliminari. L'American Cancer Society la cita come possibile alternativa ai FANS per dolori muscolari e lesioni sportive. La dose suggerita è di 40 mg tre o quattro volte al giorno. Attenzione in caso di gravidanza, allergia all'ananas o uso di antibiotici.
La curcumina, principio attivo della curcuma, inibisce gli enzimi COX-2 e LOX coinvolti nell'infiammazione e previene l'aggregazione piastrinica. L'UMMC consiglia 400-600 mg di curcumina standardizzata tre volte al giorno. L'assorbimento migliora se associata a bromelina. Chiedere al medico se è adatta al proprio caso.
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