Abitudini quotidiane per restare in salute

Mantenersi in salute richiede tempo e impegno, ma allunga la vita e ne migliora la qualità. Per problemi specifici (cuore, depressione, obesità) consultare il medico. Per la popolazione generale, alcune pratiche dovrebbero diventare routine.

Alimentazione nutriente

Varietà da tutti i gruppi: frutta, verdura, proteine magre (legumi, pesce, pollo), latticini magri, cereali integrali. Dieta sana → ↓ rischio diabete, malattie cardiache, ipertensione; controlla se già presenti (Federal Citizen Information Center). Aumenta fibre, vitamine, calcio, ferro, grassi sani → corpo forte contro malattie.

Esercizio regolare

≥30 min/giorno attività fisica. Controlla peso, previene cuore, ipertensione, obesità, diabete, osteoporosi, depressione. Scegli attività piacevole, compagno, attrezzi casa → aderenza. Parla col medico prima di nuova routine.

Smettere di fumare

Fumo causa enfisema, malattie polmonari. Medico per prescrizione o aiuti OTC (farmacie/supermercati). American Cancer Society: restare attivi distrae da voglia. Sport, giardinaggio, hobby, luoghi senza fumo.

Check-up regolari

Medico ogni anno: monitora/gestisce problemi. Test dipendono da età, genetica, salute, sesso. Attesi: colesterolo, visita fisica. Donne: seno, pelvico. Uomini: prostata. Donne >40: mammografia 1-2 anni. Uomini mezza età: colonscopia screening colon. Dentista regolare: gengive, cancro orale, denti sani.

Buona igiene

Pulizia ↓ malattie durante epidemie influenza/raffreddore. Previene congiuntivite, afta epizootica, scabbia. Lavarsi mani spesso, tenere lontane da viso. Disinfettare tastiera/telefono. Tosse/starnuto in gomito/fazzoletto. Dopo bagno/soffiare naso.