Calorie bruciate in riposo vs. Esercizio

p> Se stai cercando di perdere peso potresti essere tentato di seguire una dieta più sana piuttosto che aumentare il tuo allenamento. E mentre la dieta è importante la dieta da sola non brucerà rapidamente quelle calorie in eccesso. Il tuo corpo brucia calorie anche mentre dormi e più muscoli magri hai più calorie brucerai a riposo. Il modo più efficace per bruciare le calorie in eccesso che alla fine porterà alla perdita di peso è attraverso l'esercizio aerobico come camminare andare in bicicletta e nuotare secondo MayoClinic.com.

Calorie bruciate a riposo

Se rimani a riposo per un'ora - sedendo e facendo poca o nessuna attività - brucerai circa 50 calorie se peserai 125 libbre circa 60 calorie se peserai 155 libbre e 70 calorie se pesassi 185 libbre. Questo è solo leggermente superiore alle calorie bruciate durante il sonno per un'ora - 40 calorie se pesate 125 libbre 50 calorie se pesate 155 libbre e 60 calorie se pesate 185 libbre.

Calorie bruciate Esercizio fisico moderato

Le calorie bruciate durante l'esercizio variano a seconda del livello di intensità e del tipo di esercizio eseguito. Per un'ora di camminata o jogging brucerai circa 360 calorie se peserai 125 sterline circa 450 calorie se peserai 155 libbre e 530 calorie se pesassi 185 libbre. Se pedalate ad un ritmo moderato per un'ora brucerete circa 420 calorie se pesate 125 libbre 520 calorie se pesate 155 libbre e 620 calorie se pesate 185 libbre.

Calorie bruciate Esercizio fisico vigoroso

Se sei in grado di correre ad un ritmo di 6 mph per un'ora - un miglio di 10 minuti - brucerai circa 600 calorie se peserai 125 libbre 740 calorie se peserai 155 libbre e 890 calorie se pesano 185 libbre. Se pedalerai ad un ritmo vigoroso tra 16 e 19 mph brucerai 720 calorie se pesassi 125 libbre 890 calorie se pesassi 155 libbre e 1.070 calorie se pesassi 185 libbre.

Intensità di esercizio

Un esercizio più vigoroso significa più calorie bruciate. Per determinare quanto ti stai allenando prova il "talk test" come raccomandato dal President's Council on Fitness Sports & Nutrizione. Se riesci a pronunciare diverse frasi senza troppe difficoltà ti alleni a un ritmo facile e moderato. Se è difficile ottenere più di poche parole hai raggiunto un livello di attività vigoroso.

Considerazioni

A seconda del tuo metabolismo puoi continuare a bruciare calorie dopo l'esercizio - a volte persino 14 ore dopo secondo un articolo dell'American College of Sports Medicine del 2011. Le calorie bruciate che svolgono varie attività dipendono anche dall'altezza dal peso dal sesso dalla composizione corporea e dal livello di forma fisica. Per sviluppare un programma di esercizi per bruciare calorie che soddisfi le esigenze del tuo corpo parla con il tuo medico o formatore.