Piani per pasti brucia grassi

Non è un grande segreto che ciò che si mangia ha un effetto importante sulla quantità di grasso immagazzinata dal corpo ma la maggior parte delle persone non sa come si influenza l'altro. Una libbra di grasso contiene circa 3.500 calorie secondo la Mayo Clinic. Ciò significa che se si consumano solo 500 calorie in più al giorno rispetto a quelle del corpo pari a circa due soda in un anno si otterranno più di 50 libbre. di grasso. Pianificare anche le linee guida di un pasto difficile può bruciare i grassi salvare la salute e infine salvarti la vita.

Pasti coerenti

La quantità di calorie bruciate nell'arco di un giorno viene definita "tasso metabolico". Questo tasso è diverso per tutti e si basa principalmente sulla tua età altezza e peso. Altri fattori entrano in gioco come la frequenza con cui ti alleni e il divario temporale tra ogni pasto. Quanto più spesso fai esercizio tanto più alto sarà il tuo metabolismo. Seguire un piano alimentare coerente che include molti alimenti salutari ad ogni pasto. Le dimensioni e la frequenza dei pasti dipendono dal programma e dalle preferenze: piccoli pasti durante il giorno potrebbero impedire l'eccesso di cibo in alcune persone mentre 3 pasti quadrati al giorno possono funzionare meglio per gli altri. Sperimenta di trovare l'approccio che funziona per te - è essenziale essere in grado di mantenere abitudini alimentari salutari per un successo a lungo termine.

Calorie

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti presenta una linea guida approssimativa per il calorico tutti in base alla loro età sesso e livello medio dell'attività quotidiana. Ad esempio un uomo di età compresa tra 31 e 50 anni che vive uno stile di vita sedentario dovrebbe mangiare 2.200 calorie al giorno mentre un maschio della stessa età che cammina in media 3 miglia al giorno dovrebbe mangiare fino a 3.000 calorie al giorno. Determinare l'apporto calorico giornaliero consigliato utilizzando le linee guida USDA e combinare la somma calorica di ciascun pasto per assicurarsi di rimanere sotto tale quantità.

Buoni carboidrati

Secondo la Harvard School of Public Health basso Le diete grasse che traggono vantaggio dai carboidrati "buoni" hanno maggiori probabilità di avere successo a lungo termine rispetto alle diete "fad" a basso o zero carboidrati. Gli alimenti integrali che elencano il grano intero o il grano intero prima nell'elenco degli ingredienti sono la scelta ideale in questo settore. Gli alimenti come la farina d'avena tagliata d'acciaio il riso integrale il bulgur e la pasta integrale sono piatti salutari ricchi di carboidrati che ti mantengono energico per tutto il giorno mentre mantengono basso il tuo apporto calorico.

Proteine

Secondo l'USDA gli adulti richiedono da 0 4 g a 0 8 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno. Mentre ci sono molti cibi disponibili che possono portare questa quantità di proteine il siero contiene un componente specifico per bruciare i grassi che nessun altro possiede. Uno studio condotto nel 2003 dal Dr. Donald Layman presso l'Università dell'Illinois pubblicato sul "Journal of Nutrition" ha rilevato che le diete ricche di leucina un nutriente essenziale trovato principalmente nell'isolato di proteine del siero del latte promuovevano la crescita del muscolo magro e accelerata perdita di grasso corporeo. 100% di proteine del siero di latte in polvere si possono trovare nella maggior parte dei negozi di nutrizione e aiuta ad aumentare l'apporto proteico.

La fibra è una caloria del tutto indigesta. Per ogni caloria di fibre che mangi il tuo corpo si sbarazzerà attraverso i mezzi tipici per eliminare gli sprechi il che spiega perché mangiare fibra promuove la regolarità. Pertanto gli alimenti ricchi di fibre non sono assimilati dal tuo corpo quindi eventuali pasti zuccherini che sostituisci con pasti ricchi di fibre saranno potenziali calorie in eccesso eliminate dalla tua dieta. L'attuale raccomandazione dell'USDA è di ottenere almeno 20 grammi di fibre al giorno dal cibo non dagli integratori. Frutta come mele pere e mirtilli contengono un'alta quantità di fibre. Il pane integrale il couscous e i pomodori contengono anche elevate quantità di fibre.

Esempio di piano dei pasti

Prova ad iniziare la giornata con una frittata al bianco d'uovo a base di verdure - il suo contenuto di fibre e proteine ti manterrà pieno fino a pranzo. Per un pranzo leggero prova una zuppa di verdure povera di grassi fatta in casa abbinata a una insalata verde a foglia verde con proteine - salmone petto di pollo tonno fagioli lenticchie e tofu che offrono tutte le opzioni possibili. Per cena servite il petto di pollo alla griglia su un letto di kale al vapore e completate il vostro pasto con una porzione di riso selvatico o marrone condita con salsa piccante. Per spuntini per una mela o una manciata di noci: questi cibi ricchi di fibre ti impediranno di sentirti famelico prima dei pasti.