Lista porzioni da 100 calorie: spuntini e pasti controllati

Calorie: carburante per funzioni base

Il corpo usa calorie per funzioni base: respirare, dormire, fare sangue. Il cibo si scompone in energia da carboidrati, proteine, grassi. Distribuite spuntini e pasti nell'arco della giornata per fornitura continua di energia a supporto del vostro livello di attività.

Frutta e verdura fresca: nutrienti per calorie minime

MyPyramid.gov: 1,5-2 tazze frutta e 2,5-3 tazze verdure/giorno. Frutta/verdura = nutrient-dense (tanti nutrienti, poche calorie). Mela media = spuntino pomeridiano sano 100 kcal. Anche: banana piccola, pera asiatica media, ⅓ albicocche secche = 100 kcal ciascuna.

Per cena: 1,5 tazze broccoli vapore tritati, 1,25 tazze carote cotte, 1,5 tazze fagiolini saltati, 1 patata dolce al forno piccola = 100 kcal ciascuna. Aggiungere grassi (burro, olio) alza calorie.

Proteine magre: porzioni maggiori per 100 kcal

Carni magre permettono quantità maggiori a 100 kcal. Macinato magro ha grasso che alza calorie. 45 g macinato magro = 100 kcal; 70 g petto pollo senza pelle = 100 kcal. Anche: 85 g merluzzo al forno, 6 gamberoni jumbo, 70 g tacchino chiaro = 100 kcal ciascuno. Obiettivo: 140-185 g gruppo carne/giorno.

Cucinando a casa, usate spray antiaderente invece di olio per radere calorie. Erbe fresche su proteine = sapore senza calorie.

Snack da 100 kcal: pratici e porzionati

2 cracker integrali ridotti grassi, 8 cracker salati, 12 mandorle, 20 nocciole, 3 tazze popcorn light burro = 100 kcal. Alimenti semplici da tenere in casa. Dividete in sacchetti domenica sera: tutta la settimana prendete un sacchetto per spuntino pomeridiano.

Latticini: scegliete light per controllare calorie

Alcuni latticini ricchi di grassi alzano calorie, ma opzioni light riducono apporto. 240 ml latte 1%, 35 g mozzarella light su insalata, ⅔ vasetto yogurt greco 0% a colazione = 100 kcal ciascuno. Obiettivo: 3 tazze equivalenti gruppo latticini/giorno.