Salute e malattia
I rider BMX corrono su pista 270-400 m piena di colline, rettilinei, curve strette, ostacoli. Corsa breve e veloce che richiede velocità e potenza. Per ottenere il massimo da ogni run, dovete alimentare il corpo per migliorare forza, velocità, recupero. Dieta sana per BMX: pesante sui carboidrati, proteine moderate, ricca di alimenti nutrienti.
Per pedalare più veloce serve energia. Carboidrati = fonte energetica preferita → quantità maggiori. Grassi danno energia ma troppo poco o troppo rallenta. Ideale: 3-5 g carboidrati e 0,5 g grassi per lb peso corporeo. Se pesate 68 kg (150 lb): 450-750 g carboidrati e 75 g grassi/giorno. Per massimizzare qualità nutrizionale: carboidrati e grassi nutrienti → cereali integrali, frutta, verdura, fagioli, noci, semi, oli sani (olio d'oliva).
Proteine importanti per riparazione/crescita muscolare; atleta competitivo ne serve più di non-atleta, ma non quanto si pensa. BMX rider: 0,5-1 g proteine per lb peso corporeo → 75-150 g per 150 lb. Includete fonti proteiche nutrienti: carne magra, pollame, pesce, fagioli, soia, uova, latticini magri.
Allenandovi, mangiate regolarmente così i muscoli sono sempre pronti. Piano BMX sano: 3 pasti + 1 spuntino/giorno. Colazione ricca carboidrati: bagel integrale + latte scremato + uovo sodo. Pranzo: panino tacchino-formaggio pane integrale + mela + verdure verdi + cracker integrali. Cena: salmone grigliato + riso integrale + broccoli + cavolfiore + fragole fresche. Spuntino: mandorle + uvetta + 1 tazza latte scremato.
2-3 ore prima: pasto ricco carboidrati + proteine (cereali integrali + banana + latte scremato). Per prevenire problemi stomaco, mangiate solo cibi già conosciuti prima della gara. Post-gara è importante quanto pre-gara: ricostituisce riserve energia e avvia recupero muscolare. Entro 30 min dalla fine: carboidrati + proteine. Buono snack: 1 tazza latte cioccolato o yogurt + banana. Bevete molta acqua per idratazione pre e post gara.
Controllo del peso