10 modi per perdere peso in 1 settimana (in modo sano)

Obiettivi realistici e partenza veloce

Nulla motiva come un rapido calo di peso. I motivi variano: apparire bene in costume, salute, forma. In ogni caso, fissate obiettivi ragionevoli e seguite una dieta ragionevole. Trovate un piano a lungo termine sostenibile per tutta la vita. Una partenza veloce va bene se fatta in modo sano e senza aspettative irrealistiche. La maggior parte non può perdere più di 1,5-2 kg a settimana senza rischiare la salute.

1. Colazione sana ogni giorno

Iniziate ogni giornata con colazione salutare: 1 porzione proteine, 1-2 porzioni frutta/verdura, 1 porzione cereali, latticini per calcio. Colazione sana e abbondante dà carburante per la mattinata e previene la voglia di snack zuccherati a metà mattina.

2. Bevete acqua

Almeno 8 bicchieri da 240 ml al giorno. Alla prima fitta di fame, bevete un bicchiere d'acqua e date tempo di placare la sete. Potreste non essere più così affamati.

3. Sostituite cibi malsani con alternative sane

Invece di sgranocchiare cibi spazzatura, sostituite con cibi che nutrono senza aggiungere grassi/carboidrati inutili. Esempi: latticini 0% invece di latte intero; popcorn soffiati ad aria invece di microonde al burro; farina d'avena invece di cereali zuccherati; angel food cake invece di pound cake.

4. Mangiate più spesso

Evitate 3 pasti enormi al giorno. Mangiare più spesso evita fame eccessiva per attese lunghe e alza il metabolismo. Se il corpo non riceve carburante costante, rischia la "modalità fame".

5. Aumentate l'attività quotidiana

Cercate scuse per muovervi il più possibile. Parcheggiate lontano dall'ufficio/negozi per fare passi extra. Usate scale invece dell'ascensore. Invece di email, andate di persona a consegnare il messaggio.

6. Usate piatti piccoli

Riempite il piatto, ma uno più piccolo. Piatto da insalata per un pasto o coppetta da budino per gelato. Potete metterci solo così tanto cibo: resisterete alla tentazione del bis.

7. Aumentate le fibre

Cibi ricchi di fibre saziano prima e aiutano la digestione. Frutta, verdura, cereali integrali.

8. Scrivete tutto ciò che mangiate

Tenete sempre un piccolo taccuino. Annotate ogni singolo boccone. Sorprendente quante calorie non intenzionali consumate al giorno. Anche piccoli assaggi fanno la differenza se esagerate.

9. Mangiate lentamente

Sedetevi per mangiare e godetevi il cibo. Piccoli bocconi, posate la forchetta, masticate. Aiuta digestione e dà al corpo tempo per riconoscere la sazietà.

10. Dieta con un amico

Trovate un compagno di dieta. Se siete competitivi, fate una gara. Altrimenti, godetevi il dimagrimento insieme.