Dieta equilibrata per corridori: velocisti vs fondisti

Esigenze nutrizionali diverse per specialità diverse

I corridori su pista richiedono un'alimentazione adeguata alle loro specifiche esigenze caloriche. Gli sprinter si impegnano in brevi intervalli ad alta intensità che bruciano più calorie in meno tempo. I fondisti si concentrano su attività cardiovascolare lunga a intensità inferiore, richiedendo un flusso costante di calorie.

Dieta dello sprinter

Secondo Nancy Clark RD MS (fitnessmagazine.com), i corridori hanno bisogno di cibi di qualità come candele per l'energia. Lo sprinter dovrebbe consumare una dieta ricca di proteine e moderata in carboidrati. Buone fonti proteiche: pollo, tacchino, salmone. Fonti carboidrati: farina d'avena, cereali integrali, patate dolci.

Dieta del fondista

La dieta del fondista deve puntare su fonti complesse di carboidrati e grassi per un carburante a combustione lenta. Buoni carboidrati: spaghetti integrali, banane. Secondo bodybuilding.com, i lipidi (grassi) sono carburante ideale per le fasi finali degli eventi di lunga distanza, dopo l'esaurimento del glicogeno. Consumate grassi come olio d'oliva e semi di lino.

Tempistica dei pasti e idratazione

Date tempo adeguato per digerire il pasto pre-allenamento: consumatelo almeno 60-90 min prima di correre. Rimanete idratati bevendo almeno 9-12 tazze d'acqua al giorno. Pre-idratatevi bevendo acqua prima dell'allenamento per prevenire crampi. Mangiate leggero prima di correre per evitare gonfiore e ottimizzare l'allenamento: carboidrato leggero + spuntino proteico moderato per flusso costante di nutrienti.