Cosa mangiare a colazione durante P90X: le 3 fasi nutrizionali

P90X = cardio, core, pliometria, arti marziali, yoga, resistenza in DVD 90 giorni. Guida nutrizionale: dieta corretta = importante quanto fitness. Colazione dipende dalla fase.

Adattare il piano a te

Piano segue ogni fase 30 giorni. Corpo/obiettivi diversi → flessibilità. Grasso da perdere? Resta in Fat Shredder >30 giorni. Già magro, cerchi peak performance? Riduci Fat Shredder, più tempo in Energy Booster/Endurance Maximizer. Chiave: energia per allenamenti intensi. Usa ricette guida per calorie/macro corretti.

Fase 1: Fat Shredder (distruggi grasso)

Obiettivo: eliminare grasso eccesso + rafforzare muscoli. Macro: 50% proteine, 30% carb, 20% grassi. Colazioni: frittata funghi albume + fragole + ricotta; frullato proteine (latte scremato, bacche, banana, proteine polvere); mix spinaci + latte scremato + pompelmo. Base: albumi + bacon tacchino + latte scremato; bagel integrale + prosciutto magro + pera.

Fase 2: Energy Booster

Obiettivo: continuare perdere grasso + aumentare energia. Macro: 40% proteine, 40% carb, 20% grassi. Colazioni: avena (latte scremato, proteine polvere, uvetta); bagel integrale + ricotta + arancia; waffle integrali + ½ banana + latte scremato; frullato proteine.

Fase 3: Endurance Maximizer

Obiettivo: massime performance atletiche. Macro: 60% carb, 20% grassi, 20% proteine. Tutto carb-based. Colazioni: muffin mirtilli + yogurt 0% + bacche; waffle integrali + burro arachidi + banana + latte scremato; granola light + yogurt bianco 0% + fragole; bagel integrale + cream cheese 0% + yogurt bianco 0% + bacche.