Salute e malattia
Nome: Bobby L.
Username LIVESTRONG.COM: Soldbybobby
Iscritto dal: 2013
Età: 26 anni
Altezza: 178 cm
Peso di partenza: 186 kg (410 libbre)
Taglia pantaloni: 60 (US)
Peso attuale: 112 kg (248 libbre)
Taglia pantaloni: 42 (US)
Peso perso: 73 kg (162 libbre)
Nel 2012 ero al mio peso massimo, anche se non sapevo esattamente quanto pesassi. Mangiavo qualsiasi cosa, in qualsiasi quantità, e non facevo mai esercizio. Quando andavo a fare la spesa, giravo per il parcheggio finché non trovavo un posto in prima fila per evitare di camminare. Ero stanco di dover comprare nei negozi per taglie forti e spendere 80 dollari per un paio di pantaloni.
Nel 2012 mia moglie ed io stavamo adottando un bambino dal Congo e non riuscivo a immaginarmi a correre dietro a un bambino di 5 anni. Una sera, mentre facevo acquisti, salii su una bilancia che arrivava al massimo a 180 kg (400 libbre). Quando ci salii, diede un messaggio di errore. Non avevo idea che il mio peso avesse superato i 180 kg. Da quel giorno decisi che dovevo almeno provare: dimagrire era meglio che non fare nulla.
Ho usato LIVESTRONG.COM per cercare consigli sugli allenamenti e trovare ricette salutari. Anche se non partecipavo attivamente alla community, ho trovato responsabilità e supporto condividendo i miei aggiornamenti su Facebook con amici e familiari. Ho iniziato a giugno 2012 e ho perso 45 kg (100 libbre) nel primo anno. A dicembre 2014 avevo perso più di 72 kg (160 libbre)!
Non sento di aver incontrato ostacoli insormontabili, ma se devo scegliere qualcosa, direi che partecipare a eventi o uscire a mangiare con gli amici inizialmente lo evitavo per paura di non avere la forza di volontà per fare scelte sane. Ora ho capito che nulla è vietato. Pratico il mangiare ciò che voglio, ma mi concentro sempre sul controllo delle porzioni. Quando vado al ristorante, chiedo subito una scatola da asporto, divido il piatto a metà e porto via l'altra metà per il pasto successivo.
Potrebbe sembrare sciocco, ma all'inizio il mio allenamento preferito era il DVD di Richard Simmons "Sweatin' to the Oldies". Le calorie che bruci in un'ora sono incredibili! Dopo aver perso i primi 18 kg (40 libbre), mi sono iscritto in palestra e mi piace allenarmi lì. Trovo motivante vedere gli altri che si danno da fare e mi sento più responsabile quando gli altri mi vedono allenarmi. Ora che ho perso tutto questo peso, una delle mie attività preferite è andare in bicicletta con la mia famiglia.
Il programma varia, ma una settimana tipo è così:
Dopo la palestra del mattino prendo vitamine e mangio qualcosa come un uovo sodo, un mini bagel o uno yogurt (circa 200 calorie). A pranzo: piccola insalata con pollo o mezzo panino al tacchino, yogurt e frutta (l'uva è la preferita), sotto le 500 calorie. Cena ricca di proteine (pollo, manzo o maiale) con patata al forno o riso e insalata. Spuntini sani alla scrivania: pistacchi, yogurt, barrette di cereali.
Ho avuto un supporto incredibile. Mia moglie ha iniziato la dieta con me e ha perso circa 18 kg (40 libbre). Tutti commentavano i miei progressi, motivandomi a spingere di più. Condividere su Facebook aiutava: se non postavo un aggiornamento, qualcuno mi chiedeva come andava.
Yogurt, pistacchi, pollo e acqua in bottiglia. Sono i miei must-have.
Facciamo la spesa ogni due settimane. Preparo in anticipo le porzioni di carne. Aggiungo frutta e contorni la mattina del giorno in cui mangio. Prima uscivo a pranzo tutti i giorni: un solo pranzo conteneva più calorie di quelle che mangio ora in un giorno intero!
Non cercare di morire di fame per accelerare la perdita di peso. Il corpo ha bisogno di cibo per funzionare! Puoi mangiare ciò che vuoi, basta guardare le porzioni. Quando mangio fuori, divido l'antipasto a metà quando arriva e porto via l'altra metà per il pranzo del giorno dopo.
Attualmente la mia vita è incredibile. Sono molto più felice. Non cerco più il parcheggio davanti al negozio; camminare va benissimo. Ho comprato i miei primi jeans normali qualche mese fa: non avrei mai pensato di indossare jeans attillati. Riesco a stare al passo con la mia famiglia attiva. Andiamo in bici insieme e recentemente sono sceso da uno scivolo al parco con mio figlio: qualcosa che non avrei potuto fare 73 kg fa. Uso ancora LIVESTRONG.COM per allenamenti e ricette e cerco di allenarmi ogni giorno.
Scritto da: Ann Rusnak
Controllo del peso