Salute e malattia
apere quanto grasso proteine e carboidrati da mangiare possono essere difficili con tutti i piani di dieta e le raccomandazioni alimentari in conflitto. Per rendere le cose più difficili le diete povere di grassi e povere di carboidrati hanno dato l'impressione che grassi e carboidrati siano cattivi quando in realtà svolgono un ruolo importante in buona salute. Il trucco per una buona alimentazione è mangiare con moderazione e scegliere cibi freschi integrali e non trasformati.
Mangia dal 25 al 35 percento delle tue calorie da grassi secondo le linee guida raccomandate dall'Istituto di Medicina. Noci non aromatizzate burro di noci naturali avocado e olive sono buone fonti di grassi. Durante la cottura usare olio d'oliva canola arachidi o olio di sesamo. Evitare i grassi saturi l'olio parzialmente idrogenato ei grassi trans che possono aumentare il rischio di malattie cardiache.
Consumare circa il 25-35% delle calorie delle proteine. Scegli fonti di proteine magre come pollame pesce fagioli uova e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Evitare le opzioni di proteine grasse come la carne rossa e il bacon che sono ricchi di grassi saturi.
Mangia il 25% delle calorie dai carboidrati e le calorie rimanenti da frutta e verdura che anche " 3 [[Scegliere cereali integrali come pane integrale e riso integrale su bianco opzioni lavorate. Concentrati sul riempimento di carboidrati in fibra limitando i carboidrati di zucchero e amido che aumentano il rischio di problemi metabolici come il diabete.
Monitorare l'apporto calorico. Mentre scegliere cibi di qualità è importante per una buona salute mangiare troppo di una buona cosa può comunque portare ad un aumento di peso. Le percentuali salutari di grassi proteine e carboidrati menzionate in precedenza presuppongono che stai anche mangiando il numero corretto di calorie per età sesso e livello di attività. Gli uomini hanno bisogno da 2.400 a 3.000 calorie e le donne hanno bisogno di 1.800 - 2.200 calorie al giorno secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti.
Suggerimento
Usa la mia piastra dell'USDA come linea guida per quanto da ciascun gruppo alimentare dovresti avere ai tuoi pasti. Circa la metà del piatto dovrebbe essere frutta e verdura con l'altro a base di proteine e cereali integrali.
Avvertenze
Prima di iniziare un nuovo piano alimentare discutere con un medico le proprie esigenze dietetiche.
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