14 modi per accelerare il metabolismo

Il tuo metabolismo determina il fabbisogno energetico giornaliero e l'efficienza con cui brucia le calorie. Se aumenti il ​​tuo fabbisogno energetico aumentando il tuo metabolismo ma non aggiungi più calorie sotto forma di cibo e bevande finirai con un deficit calorico che porta alla perdita di peso. Alcuni fattori che determinano il tuo tasso metabolico in particolare età sesso e altezza non possono essere modificati. Puoi aumentare il tuo metabolismo attraverso altri fattori esterni però.

Punti 1 2 e 3: Tecniche di allenamento

Un corpo con una percentuale maggiore di massa muscolare ha un tasso metabolico più alto. Aumentare la massa muscolare aggiungendo allenamento per la forza alla routine di allenamento. Se già ti alleni pensa a un sollevamento diverso. Usa le mosse di tutto il corpo come squat con bilanciere deadlift affondi e esercizi push-pull per sfidare tutti i muscoli del tuo corpo e provocare una postcombustione metabolica - significa bruciare calorie per ore dopo aver messo giù il tuo ultimo peso.

Durante l'attività cardio o aerobica scambia alcune delle sessioni settimanali di steady-state per l'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Quando si alternano lavori intensi per diversi secondi o minuti con periodi di attività più moderata si stimolano effetti metabolici nei muscoli che aiutano a bruciare più grassi e carboidrati ha riportato uno studio in un problema del 2008 di Fisiologia applicata nutrizione e metabolismo . Avrai bisogno di mantenere l'allenamento HIIT più volte alla settimana per almeno sei settimane per risultati apprezzabili.

Punti da 4 a 7: Quando e cosa mangi

Ogni volta che mangi brucia calorie attraverso la digestione l'assorbimento e il trasporto del cibo. Mangiare piccoli pasti frequenti ogni tre o quattro ore può quindi stimolare una piccola spinta metabolica. Assicurati che uno di questi pasti sia la colazione; La dietista registrata Megan Moore ha detto al dietologo di oggi che la colazione accelera il metabolismo al mattino e ti libera da un tasso metabolico a digiuno. A tutti i pasti evitare cibi ricchi di zuccheri grassi saturi e dolcificanti artificiali. Questi ingredienti rallentano la digestione e potenzialmente il tuo metabolismo la dietista registrata Lisa M. Cohn ha rivelato su NBC News. Puntare invece su cibi ricchi di fibre e acqua che stimolano la digestione e quindi aumentano il numero di calorie bruciate che metabolizzano il cibo.

Fasi 8 9 e 10: includere più proteine spezie e caffeina

I pasti con enfasi sulle proteine ​​possono anche migliorare il tasso metabolico aumentando la termogenesi l'elaborazione metabolica del cibo bruciata a calorie riporta una recensione pubblicata in un numero del 2004 del Journal of the American College of Nutrition. Lo zenzero la capsaicina e il pepe nero aggiunti generosamente ai cibi possono dare un piccolo aumento al metabolismo spiega un articolo pubblicato nel 2005 su Physiology & Comportamento. Questo documento ha continuato a suggerire che il caffè con caffeina consumato a colazione o altri pasti può aumentare il tasso metabolico per due ore.

Fasi 11 e 12: Sposta di più

Persone che si agitano o si muovono spontaneamente spesso può avere un metabolismo che brucia fino a 800 calorie in più al giorno riporta la Riverside Medical Clinic. Toccando il piede muovendo le dita e spostando regolarmente la sedia sono esempi di tali movimenti. Movimenti più consapevoli che ti aiutano a bruciare più calorie e ad aumentare il tuo metabolismo giornaliero includono prendere le scale invece di un ascensore camminare mentre sei al telefono invece di stare fermo e scendere da un autobus o fare una sosta presto invece di guidare tutto la via verso la tua destinazione.

Passaggi 13 e 14: Trucchi per lo stile di vita

Il metabolismo del tuo corpo aumenta con il tempo più freddo perché il tuo sistema deve lavorare di più per mantenerti al caldo. Nei mesi più freddi prendere in considerazione l'esercizio all'aperto e mantenere le temperature interne solo un po 'fredde per spingere il metabolismo in una marcia più alta. La disidratazione può far cadere il tuo metabolismo ha detto il dottor Scott Isaacs alla rivista Health. Idratare con acqua ghiacciata che richiede al tuo corpo di consumare un po 'di calorie in più per scaldarlo.