Come i tuoi geni possono aiutarti a ridurre le dimensioni dei jeans

Ci sono migliaia di programmi di allenamento e di dieta là fuori e mentre alcune persone ottengono risultati fenomenali altri - anche con lo stesso livello di sforzo - no. Vi siete mai chiesti perché?

Tutti e ogni corpo è diverso e fino al 50-60 percento della variazione tra le persone e la loro prestazione fisica è genetica. L'altro 40-50% è controllato da fattori ambientali come la dieta l'esercizio fisico e lo stile di vita.

Quando si parla di composizione corporea la genetica gioca un ruolo enorme in entrambi i modi in cui esercitiamo e ciò che mangiare.

Conoscere i tuoi geni e il modo in cui si relazionano alla tua dieta potrebbe essere l'unico ostacolo tra te ei tuoi jeans attillati e cosa più importante sentirti potenziato nel tuo corpo indipendentemente dalle tue dimensioni o forma. >

Ecco alcuni componenti nutrizionali che sono fondamentali per il tuo benessere e che per la prima volta non riescono a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.

1. Conosci le tue macro

Recentemente c'è stato un aumento della discussione sui macronutrienti: carboidrati proteine ​​e grassi. Le tue informazioni genetiche possono aiutarti a stabilire i rapporti macronutrienti ideali che ottimizzeranno le tue capacità specifiche di perdita di peso e preserveranno ancora il tessuto muscolare. 2. Bilancia i tuoi carboidrati

I carboidrati si trovano in molti alimenti e sono Nel sistema digestivo i carboidrati vengono convertiti in glucosio che può quindi essere usato come energia con l'aiuto dell'insulina ormonale.

I tuoi geni determinano la tua sensibilità all'insulina individuale (supponendo che tu non sia un diabetico di tipo 1) e quindi aiuti guida il rapporto tra carboidrati e altri macronutrienti. Alcune persone sono adatte a una dieta ricca di carboidrati mentre altre hanno bisogno di limitare la quantità di carboidrati che consumano.

I geni PPAR (recettore attivato dal proliferatore del perossisoma) sono un grande esempio di variazioni genetiche per le quali esistono test i cui risultati forniscono un'indicazione sul tipo di dieta da seguire. Forniscono informazioni sull'insulino-resistenza e a loro volta informazioni chiave sulle persone che dovrebbero seguire diete con carboidrati più alti o più bassi.

3. Riempire le proteine ​​

Quando porti l'allele di rischio (variante di un gene) per il gene FTO (noto anche come il gene grasso e obesità) la fame sarà una sfida. Qualcuno con questo allele di rischio vede un aumento dell'ormone grelina dopo il pasto il che li fa sentire più affamati più velocemente portando ad una tendenza a mangiare troppo e a scegliere cibi più densi di calorie.

Qui è dove le proteine ​​sono efficaci strumento perché i cibi ad alto contenuto proteico hanno una densità energetica relativamente bassa sopprimono adeguatamente l'appetito e hanno dimostrato di aiutare nella perdita di peso. Pertanto sappiamo che le persone che portano gli alleli di rischio per il gene FTO dovranno seguire diete proteiche più elevate per aumentare le probabilità di successo nel perdere peso.

4. Ottenere la giusta quantità di grasso buono

Il gene FTO fornisce anche alcune informazioni molto utili sull'assunzione di grassi che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Uno studio che studia l'effetto dell'allele di rischio FTO sulla composizione corporea ha rilevato che i portatori erano significativamente meno propensi a completare un intervento dietetico a 10 settimane a ridotto apporto calorico sulla dieta ad alto contenuto di grassi /basso contenuto di carboidrati rispetto a quella a basso contenuto di grassi /alta - dieta leggera apparentemente perché gli individui obesi sono meno sensibili agli effetti "riempitivi" del grasso.

5. Trova cosa è meglio per te

Quindi in che modo esattamente scopri cosa stanno dicendo i tuoi geni sul tuo macronutrienti e bisogni di esercizio? Effettuare un test della saliva molto semplice e non invasivo come quello di FitnessGenes è tutto ciò che è necessario per valutare le variazioni genetiche sopra menzionate oltre a molte altre.