Quante calorie si bruciano con l'allenamento Belly, Butt & Thigh Blasters?

Il video di allenamento "Belly, Butt & Thigh Blasters" comprende cinque sessioni di allenamento indipendenti di livello intermedio di 10 minuti. La maggior parte degli allenamenti si concentra sugli esercizi di allenamento della forza utilizzando una fascia da allenamento a resistenza leggera. Il produttore Anchor Bay/Starz Studio non fa dichiarazioni riguardo al numero di calorie bruciate. Tuttavia, poiché la compilation video prevede principalmente un allenamento a resistenza moderata e aerobica di base, potete stimare il potenziale effetto di combustione calorica usando le linee guida per il dispendio energetico di MayoClinic.org.

Effetto calorico

I video di allenamento "Belly, Butt & Thigh Blasters" incorporano sia l'allenamento di resistenza che i movimenti di aerobica a basso impatto nelle sessioni. Le linee guida di MayoClinic.org per l'esercizio e la perdita di peso forniscono una stima valida per le potenziali calorie bruciate in ogni singolo minuto di allenamento. Entrambe queste forme di esercizio bruciano circa 60 calorie in un periodo di 10 minuti per un individuo di 160 libbre e 75 calorie per una persona di 200 libbre. Eseguire più di una sessione di 10 minuti back-to-back per aumentare il dispendio calorico.

Caratteristiche dell'allenamento

Secondo il produttore, l'allenatrice di benessere certificata ed esperta di fitness lifestyle Jessica Smith dirige le sessioni video che sono state progettate come esercizi di scultura compatti ed efficienti. Il produttore consiglia di mescolare e abbinare le sessioni in base al vostro programma e alle vostre preferenze o di eseguirle tutte in modo consecutivo per una sessione di 50 minuti. I video "Belly, Butt & Thigh Blasters" si concentrano su ogni target di un gruppo muscolare diverso: Better Booty Camp bersaglia i glutei; Cosce forti e sottili bersaglia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori e abduttori; Sia Tummy che Belly Fighter hanno come target gli addominali; e Lower Body Makeover bersaglia i muscoli delle gambe e dei glutei.

Rispetto dei minimi di durata dell'esercizio

Una sessione di 10 minuti dei video "Belly, Butt & Thigh Blasters" può favorire un certo grado di miglioramento della forza muscolare e un leggero dispendio calorico, ma sono inferiori alle raccomandazioni sull'esercizio minimo dell'American College of Sports Medicine. L'ACSM raccomanda almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana più due o tre giorni ciascuno di esercizi di allenamento della forza e di flessibilità. Aggiungete ulteriori sessioni di allenamento cardio, di forza e flessibilità ogni settimana ai video per un regime di allenamento bilanciato.

Considerazioni sulla dieta

Bruciare calorie tramite esercizi come "Belly, Butt & Thigh Blasters" è sufficiente come una sola parte del puzzle per la perdita di peso. Non potete esercitare una dieta povera. Mangiate una dieta a base di calorie e consapevole per promuovere un peso sano, raccomandano i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Concentrate la vostra dieta su frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, grassi sani e proteine magre e mantenete il vostro budget calorico, raccomanda il CDC.