Gambe scolpite: i 5 migliori esercizi aerobici per tonificare e bruciare

L'aerobica tonifica le gambe bruciando calorie, a differenza dei pesi che possono ipertrofizzare. Man mano che il grasso scende, i muscoli emergono definiti. Ecco 5 opzioni top, dalla ricerca alla pratica.

1. Corsa (6 mph = ~550 kcal/h)

Journal of Strength & Conditioning Research 2012: movimento naturale, lavora glutei, cosce, polpacci, core. Sviluppa forza, resistenza e addominali stretti.

2. Stair climbing

Frequenza cardiaca alle stelle. Sollevi tutto il peso corporeo a ogni passo. Glutei, polpacci, femorali, quadricipiti. Harvard: 155 lb = 220 kcal in 30 min.

3. Bici (outdoor o indoor)

ACE 2013: stazionaria brucia tante calorie se sella regolata bene. Lavora quasi tutti i muscoli delle gambe, cardio eccellente.

4. Kickboxing aerobico

Calci alti, bassi, combinati, rotanti, saltati. Scolpisce gambe, brucia calorie, migliora fitness aerobico. Tutto il corpo, focus gambe.

5. Calisthenics a circuito (Burpees, Mountain Climbers, Jumping Jacks)

Burpees: quasi tutti i muscoli inferiori, quadricipiti/glutei top. Studio 2014: paragonabili a sprint cycling per intensità. 2 min burpees x 4-5 serie.
Mountain Climbers: da push-up, ginocchia al petto alternate. Cuore in zona aerobica subito.
Jumping Jacks: efficienti per gambe e cardio.