Troppo Cardio Male?

l cuore è un muscolo. Come ogni altro muscolo l'allenamento lo rende più forte. L'esercizio cardio rafforza anche il sistema cardiovascolare stimolando la crescita dei capillari per fornire più ossigeno alle cellule muscolari riducendo la pressione sanguigna e aiutandoti a mantenere un peso sano

Qualsiasi esercizio che fa battere il cuore a circa il 50 percento del suo massimo per un tempo prolungato è considerato cardio. Tuttavia come per quasi tutto nella vita puoi fare troppe cose buone.

Altro non è sempre meglio

L'esercizio fisico è un fattore di stress fisico sul tuo corpo. I benefici dell'esercizio non sono causati dalle attività svolte ma piuttosto da come il corpo si adatta a un esercizio successivo diventando più forte. Questo adattamento si verifica solo quando il corpo è autorizzato a recuperare. Lavorare per sessioni sempre più lunghe non fa nulla di utile quando non c'è abbastanza tempo di recupero.

Secondo uno studio del numero di giugno 2012 del Mayo Clinic Proceedings l'esercizio regolare è molto efficace per la prevenzione e il trattamento di molti malattie croniche e miglioreranno la salute cardiovascolare e la longevità. Tuttavia un eccesso di cardio può causare cambiamenti malsani nel cuore e nelle grandi arterie aterosclerosi o un irrigidimento della parete delle arterie grandi.

In modo preoccupante i ricercatori hanno osservato più aterosclerosi in maratoneti esperti e durante i follow-up il tasso di problemi cardiovascolari nei maratoneti era uguale a quello delle persone con una storia di malattie cardiache.

Un altro studio nel numero di gennaio 2016 di recensioni fisiologiche ha concluso che l'allenamento di resistenza a lungo termine a livelli elevati sembra per aumentare l'incidenza di fibrillazione atriale (FA) che è un battito cardiaco irregolare a volte rapido che può causare una riduzione del flusso sanguigno. Lo studio ha concluso che il rischio di fibrillazione atriale è aumentato con il numero di giorni per settimana di vigorosa attività fisica.

Aumentare il rischio di ferite

Le lesioni da uso eccessivo possono verificarsi con qualsiasi movimento ripetitivo sia che si digiti sia che si dondoli racchetta da tennis o lanciare una palla. Cardio prevede anche di ripetere le stesse mozioni per un periodo prolungato.

Ad esempio un articolo di ricerca del 2012 ha trovato prove significative che possono causare più di 40 miglia a settimana:

Le fratture da stress nella tibia

Lacrime del muscolo del polpaccio

Intrappolamento dell'arteria

Lesione del tendine d'Achille

Altri problemi che possono essere causati da un allenamento cardio eccessivo includono indietro problemi artrosi danni all'anca e al ginocchio e tendiniti dolorose.

L'approccio migliore per evitare lesioni da uso eccessivo è mescolarlo un po '. Invece di concentrarsi esclusivamente su un esercizio costruisci varietà nel programma facendo una serie di attività come andare in bicicletta un giorno allenarsi con forza il giorno seguente e fare yoga il terzo giorno. Fare questo potrebbe aiutare a prevenire le lesioni lasciando che il corpo usi diversi gruppi muscolari ed eviti troppa pressione su qualsiasi singolo muscolo o articolazione.

L'importanza del riposo

L'American College of Sports Medicine dice che il riposo è un componente cruciale di una routine di allenamento salutare. Dedicare un po 'di tempo al recupero è un modo intelligente per prevenire lesioni da uso eccessivo. Prova a programmare un giorno di riposo almeno una o due volte a settimana. Brevi pause durante un allenamento sono un altro modo per ottenere il massimo beneficio evitando le lesioni.