Come Lisa T. ha perso 40 libbre!

LIVESTRONG.COM Nome utente: Ltafoya79

LIVESTRONG.COM Iscritto dal: 13 dicembre 2013

STATS:

Età: 35

Altezza: 5'5 "

Prima delle misure

Peso: 175

Dimensioni abito /pantalone: 14

Dopo le misurazioni

Peso : 135

Dress /Pant Size: 6/4

1. Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Mi sono iscritto a LIVESTRONG.COM in un momento in cui ero già abbastanza sano ma avevo bisogno di un po 'di spinta /motivazione in più per tenermi in carreggiata.Prima di scoprire LIVESTRONG.COM e prima di iniziare il mio viaggio ero ragionevolmente sano fisicamente ma ero sovrappeso e infelice.

2. Cosa ti ha ispirato a fare un cambiare?

Originariamente ho deciso di apportare cambiamenti di stile di vita a causa dei miei figli.Avevo notato cosa stavano mangiando e come mia figlia stava rasentando un po 'più pesante di quanto avrebbe dovuto essere per la sua età in quel momento Sapevo che gran parte era colpa mia e non volevo essere presente e di quelle persone che si sono semplicemente sedute e hanno permesso ai suoi figli di sviluppare abitudini malsane. Mi sono anche guardato bene allo specchio ed ero scontento di ciò che avevo lasciato accadere. Per non dire che ero stato in forma prima di avere figli perché onestamente non mi ero mai esercitato in modo coerente nella mia vita ma non mi rendevo conto dell'effetto che il graduale aumento di peso aveva avuto sul mio aspetto. Non ero mai stato piccolo ma all'improvviso la consapevolezza di essere veramente sovrappeso mi ha colpito come una tonnellata di mattoni e ho deciso allora che non sarei stato come tanti della mia famiglia che avevano sviluppato il diabete e problemi cardiaci a causa di abitudini malsane. Volevo essere lì per i miei figli e dare il buon esempio.

3. In che modo LIVESTRONG.COM ti aiuta a perdere peso?

Ho usato LIVESTRONG.COM come fonte di ispirazione. Mi è piaciuto leggere di altre persone e dei loro viaggi spesso mi ha aiutato a mantenermi motivato quando ero giù o avevo raggiunto un altopiano. Mi piacciono molto anche gli articoli e le ricette sulla salute. Io uso LIVESTRONG.COM come fonte quando cerco risposte a domande relative al fitness o alla salute.

4. Com'era il tuo sistema di supporto?

Il mio amico Cristi era davvero l'unica persona che SAPEVA quali erano i miei obiettivi e sapevo cosa volevo ottenere. Era la persona che mi ha sponsorizzato essenzialmente. Mi ha incoraggiato mi ha aiutato in ogni modo possibile e se non fosse stato per lei non sarei arrivato fino in fondo. È ancora una delle mie migliori amiche ed è assolutamente incredibile. Sono completamente in debito con lei per tutto quello che ha fatto non solo per me ma anche per i miei figli.

5. Qual è il tuo modo preferito per allenarmi?

Ho davvero imparato ad amare la palestra anche se la mia preferenza era lavorare a casa. Ho un compagno di palestra ora che è meraviglioso e divertente. Mi aiuta a rendere conto non solo del fitness ma anche della dieta. Lui è un grande! Non so come sono riuscito senza di lui.

6. Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Lavoro fuori dal lunedì al sabato. Tre giorni alla settimana - se il tempo lo consente - avrò due sessioni di ginnastica - mattina e pomeriggio. Le sessioni mattutine sono composte da pesi. I pomeriggi sono allenamento ellittico e stretching HIIT. Due dei sei giorni sono giorni di riposo attivi dove mi alleno e faccio cardio costante. I restanti quattro giorni si alternano tra le sessioni superiore e inferiore del corpo. Io lavoro di base ogni giorno. La domenica è sempre un giorno di riposo. Ogni settimana è leggermente diversa a seconda del programma che sto facendo.

A volte non riesco a fare una doppia sessione di ginnastica altre devo fare un giorno di riposo extra per qualsiasi motivo. Ho imparato che rimanere flessibili e coerenti è la chiave per avere successo.

7. Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Di solito mangio 5-6 volte al giorno ma non è così sempre il caso. Faccio colazione perché è il pasto più importante della giornata. Di solito prendo una merenda /seconda colazione intorno alle 9 pranzo merenda a metà pomeriggio cena e a volte uno spuntino dopo cena. Io completo con frullati proteici non solo per ottenere il mio apporto giornaliero di proteine ma anche per aiutarmi a soddisfare i miei bisogni calorici dato che a volte non ne mangio abbastanza.

8. Qual è la gamma di calorie che mangi per giorno?

Mangio ovunque tra 1500-2500 calorie al giorno a seconda di quello che ho fatto in termini di allenamenti. Se ho una giornata pesante mangio decisamente di più. Ora che sto mangiando verso un obiettivo diverso il mio fabbisogno calorico e il mio apporto sono molto diversi da quello che era quando stavo cercando di perdere peso.

9. Quali sono i cibi sani che sono sempre nella tua cucina?

Ho sempre burro di arachidi riso selvatico e tonno. Non sono un cuoco quindi mi piace tutto ciò che riesco a prendere in giro.

10. Come strategie per i pasti?

Naturalmente la mia prima priorità è la mia famiglia quindi ovviamente vengono presi cura del primo in termini di generi alimentari. Diventa un po 'difficile quando stai essenzialmente facendo acquisti per due famiglie separate. Dovrò ammettere non faccio strategie per i pasti. Avere una famiglia un lavoro a tempo pieno un lungo tragitto di lavoro ecc. Trovo che non ho il tempo o l'energia per farlo. Quello che cerco di fare è comprare generi alimentari che sono in grado di portare a lavoro cose facili come uova frullate e farina d'avena per colazione; zuppa riso selvatico tonno per pranzo; e burro di arachidi e cracker noci o frutta per spuntini. Ho un armadietto pieno di pranzo snack e proteine. Odio davvero lo shopping quindi vado una volta ogni due settimane.

11. Qual è stata la sfida più grande che hai dovuto affrontare?

La dieta era ed è tuttora la mia più grande sfida. Ho difficoltà a soddisfare le mie esigenze caloriche per la maggior parte del tempo e continuo a lottare con i dolci. È davvero difficile uscire dalla mentalità di perdita di peso ed è stato davvero difficile per me trovare un equilibrio su cui mi sento a mio agio. Una volta che smetti di pensare in termini di perdita di peso e inizi a pensare in termini di guadagno muscolare diventa un gioco di palla diverso perché affinché il tuo corpo costruisca muscoli devi dargli la giusta nutrizione per poterlo fare.

Questo è un aspetto del mio viaggio che ritengo sarà sempre una battaglia perché sono un vero buongustaio. Amo il cibo e amo mangiare. Credo che la moderazione sia la chiave nella maggior parte dei casi. Tuttavia ho imparato che non puoi superare una cattiva alimentazione.

12. Qual è il tuo più grande segreto (i) per il successo che vuoi condividere con gli altri?

Non abbatterti se ti senti come se fossi scivolato. Le cose succedono. Le cose vengono fuori. Non c'è modo di prevedere cosa accadrà di giorno in giorno. Sii coerente ma sii flessibile. Non arrenderti solo perché ti sei perso un giorno o due o anche una settimana. Torna sul cavallo e riprova.

Non scoraggiarti se non vedi risultati immediati. Ci vuole tempo sii paziente.

Ascolta il tuo corpo. Mangia quando hai bisogno di mangiare riposati quando hai bisogno di riposare. Fare del male a te stesso non vale la pena. Devi prenderti cura di te in modo che tu possa essere il migliore possibile.

Non vivere e morire per la scala. Prestare maggiore attenzione a come i tuoi vestiti si adattano e come ti senti. Penso che sia un indicatore migliore del successo.

13. Puoi descrivere com'è la tua vita adesso?

Sono sano sono in forma mi sento come se stessi dando un buon esempio per i miei figli e sono davvero felice dei progressi che ho fatto. Nel complesso mi sento fantastico! Il mio umore è buono ho fiducia in me stesso che non ho mai avuto prima sono orgoglioso della mia realizzazione e sono ancora più entusiasta del fatto che i miei cambiamenti siano passati ai miei figli. Mia figlia è più incline a mangiare frutta piuttosto che caramelle e mio figlio sembra godere di verdure un po 'più di quanto facessi da bambino.

Sono ancora molto attivo e mi trovo a cercare di fare di più cose e incoraggiare gli altri a diventare attivi o ad essere più attivi. Continuo a fare il possibile per migliorare e cerco di sfidarmi sia fisicamente che mentalmente. Dal punto di vista della salute il mio umore è migliore ho meno ansia la mia pressione sanguigna è bassa la mia resistenza sta crescendo e mi sento forte.

Uso ancora LIVESTRONG.COM come fonte di ispirazione e ricerca .

Scritto da: Ann Rusnak