Lisa: -18 kg, l'esempio per i figli e la flessibilità come chiave

Nome: Lisa T.
Età: 35 anni | Altezza: 1,65 m

Prima

Peso: 79,5 kg (175 lb)
Taglia: 14

Dopo

Peso: 61 kg (135 lb)
Taglia: 6/4

Iscritta a LIVESTRONG per motivazione extra

Ero già "abbastanza sana" ma sovrappeso e infelice. Mai esercitato costantemente nella vita, ma non realizzavo l'effetto del graduale aumento. Specchio: realtà brutale. Non volevo essere come tanti in famiglia con diabete e problemi cardiaci per cattive abitudini. Volevo esserci per i figli, dare l'esempio giusto. Mia figlia rasentava sovrappeso per l'età: colpa mia.

LIVESTRONG: ispirazione, articoli, ricette, risposte

Leggere viaggi altrui mi teneva motivata nei down/plateau. Articoli salute/ricette ottimi. Fonte per dubbi fitness/salute.

Supporto: l'amica Cristi, "sponsor" essenziale

Unica che CONOSCEVA i miei obiettivi. Mi ha incoraggiata, aiutata in tutto. Senza di lei non ce l'avrei fatta. Ancora migliore amica, incredibile. Debito totale per me e i miei figli.

Allenamento: palestra (amata) + compagno top

Preferivo casa, ma ho imparato ad amare la palestra. Compagno meraviglioso e divertente: mi accountability su fitness E dieta. Non so come facevo senza.

Programma: lun-sab, flessibile ma costante

3 giorni/settimana: doppia sessione (mattina pesi, pomeriggio ellittica/HIIT/stretch) se tempo permette. 2 giorni: active recovery (stretch + steady cardio). 4 giorni alternati upper/lower. Core ogni giorno. Domenica: riposo. Ogni settimana leggermente diversa. Flessibilità + costanza = chiave. A volte niente doppia, a volte extra rest day. Ascolto il corpo.

Pasti: 5-6 volte/giorno, flessibile

Colazione sempre (pasto più importante). Spuntino/seconda colazione ~9, pranzo, spuntino pomeriggio, cena, eventuale post-cena. Integratori proteici (shake) per quota proteica/calorica (a volte non mangio abbastanza).

Calorie: 1.500-2.500/giorno secondo allenamenti

Giornata pesante = mangio di più. Ora obiettivo diverso (muscolo non dimagrimento) → fabbisogno cambiato.

Dispensa: burro arachidi, riso selvatico, tonno (non cuoca, cose veloci)

Meal prep: priorità famiglia, spesa quindicinale, pranzi lavoro "pronti"

Difficile fare spesa per "due famiglie". Non strategizzo pasti. Compro cose portabili al lavoro: uova strapazzate/avena colazione; zuppa/riso selvatico/tonno pranzo; burro arachidi+crackers/noci/frutta snack. Armadietto in ufficio con pranzo/snack/proteine. Odio spesa → ogni 2 settimane.

Sfida: LA DIETA (ancora oggi)

Difficile raggiungere calorie (spesso troppo poche) e lotta coi dolci. Uscire da mentalità "perdita peso" → "guadagno muscolo" = gioco diverso: serve nutrizione giusta per costruire. Battaglia perenne: sono buongustaia, amo mangiare. Moderazione chiave, ma non puoi out-trainare una cattiva dieta.

Segreti: non abbattersi, costanza flessibile, ascolta il corpo, ignora la bilancia

• Scivoloni? Succedono. Torna in sella. Non mollare per 1-2 giorni o una settimana.
• Niente risultati immediati? Tempo e pazienza.
• Ascolta corpo: mangia quando hai fame, riposa quando serve. Farsi del male non vale.
• Non vivere/morire per la bilancia. Vestiti che vanno + come ti senti = indicatori migliori.

Oggi: sana, in forma, esempio per figli, felice

Umore buono, fiducia mai avuta, orgogliosa, entusiasta che cambiamenti passati ai figli: figlia sceglie frutta > caramelle, figlio apprezza verdure. Ancora molto attiva, cerco di fare di più, incoraggio altri. Umore migliore, meno ansia, pressione bassa, resistenza cresce, mi sento forte. LIVESTRONG ancora fonte ispirazione/ricerca.

Scritto da: Ann Rusnak