Esercizio regolare previene le malattie: cuore, peso, ossa, mente, longevità

Il pilastro della salute

HHS: stile sedentario = 23% decessi per malattie croniche maggiori. Attivi fisicamente sopravvivono più a lungo degli inattivi.

1. Peso sano: esercizio + dieta = perdita + mantenimento

Int J Obesity: numerosi studi = esercizio + dieta ↑ perdita iniziale + mantenimento nel tempo. Protegge da diabete, malattie cardiache, cancro (obesità-correlati).

2. Pressione: efficace come farmaci

Esercizio regolare → cuore più forte → pompa efficiente → pressione ↓. Focus: cardio (cammino, nuoto, jogging, bici) ≥30 min/giorno. Pesi pesanti → pressione temporanea ↑; se vuoi pesi: medico prima, più ripetizioni carichi leggeri.

3. Cuore: inattività = fattore rischio #1 coronaropatia

AHA: inattività fisica = maggior fattore rischio coronaropatia (placche grasso/colesterolo in arterie coronarie → infarto). Anche post-infarto: attività regolare → salute cuore ↑, rischio recidive ↓.

4. Osteoporosi: osso = tessuto vivo che risponde all'esercizio

NIH: esercizio regolare → densità e forza ossea ↑. Migliori: pesi, corsa, escursionismo, tennis.

5. Salute mentale: esercizio = antidepressivo/ansiolitico naturale

HHS: esercizio aiuta superare depressione/ansia, ↑ benessere, stimola neurogenesi (apprendimento/memoria ostacolati da depressione). Senso realizzazione fitness → umore ↑, autoefficacia ↑.