Esercizio fisico regolare previene la malattia?

i sono molti componenti in buona salute ma uno dei più critici è l'esercizio. La ricerca su un'ampia varietà di malattie rivela che l'esercizio regolare può prevenire la malattia in molti modi grazie ai suoi effetti benefici su tutto dalla salute del peso e del cuore alla crescita delle ossa e all'umore. Il Dipartimento di salute degli Stati Uniti e il Gli studi sui servizi umani collegano lo stile di vita sedentario al 23% dei decessi causati dalle principali malattie croniche e le persone che sono fisicamente attive sopravvivono in genere a coloro che sono inattivi.

Mantiene il peso sano

Uno dei principali modi in cui l'esercizio regolare previene la malattia aiutando a mantenere un peso sano. Il "International Journal of Obesity" riporta che numerosi studi dimostrano che l'esercizio combinato con la dieta non solo aumenta la perdita di peso iniziale ma aiuta le persone a mantenere quella perdita di peso nel tempo. Questo protegge da una serie di malattie legate all'obesità tra cui diabete malattie cardiache e cancro.

Regola la pressione sanguigna

L'esercizio fisico può essere efficace quanto i farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Questo perché un esercizio regolare rende il cuore più forte il che significa che pompa il sangue in modo più efficiente riducendo così la pressione sanguigna. Dovresti enfatizzare l'esercizio cardiovascolare come camminare nuotare fare jogging o andare in bicicletta - e farlo almeno 30 minuti al giorno. Sollevare pesi pesanti può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna quindi se si vuole fare allenamento con i pesi controllare prima con il medico e fare più ripetizioni di pesi leggeri.

Promuove la salute del cuore

Per mantenere il cuore sano ed evitare i rischi della malattia coronarica è necessario fare esercizio fisico regolare. L'American Heart Association riferisce che l'inattività fisica è un importante fattore di rischio per lo sviluppo di malattie coronariche in cui sostanze grasse e colesterolo si accumulano nelle arterie che forniscono sangue al muscolo cardiaco aumentando la possibilità di subire un infarto. Anche chi ha già subito un infarto può migliorare la salute del proprio cuore e ridurre il rischio di attacchi futuri assumendo un'attività fisica regolare.

Impedisce l'osteoporosi

L'osso è un tessuto vivente che risponde all'esercizio diventando più forte e l'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire le malattie degenerative delle ossa come l'osteoporosi. Secondo il National Institutes of Health coloro che esercitano regolarmente hanno generalmente più densità e forza ossea rispetto a quelli che non lo fanno. Gli esercizi più utili per la salute delle ossa includono allenamento con i pesi corsa escursioni e tennis.

Migliora la salute mentale

L'esercizio fisico regolare è un fattore chiave per prevenire e trattare i problemi di salute mentale. Il Dipartimento americano di salute e servizi umani riferisce che l'esercizio fisico può aiutare le persone a superare i sintomi di depressione e ansia migliorare il loro senso di benessere e può stimolare la crescita delle cellule cerebrali che migliorano l'apprendimento e la memoria che sono ostacolati dalla depressione. Il senso di realizzazione ottenuto dalla forma fisica può aumentare il tuo umore e darti un senso di realizzazione.