Il modo più rapido per perdere il grasso della pancia

Perdere ruota scorta intorno a vita non solo aiuta guardare meglio ma anche sentirsi meglio. Eccesso grasso addominale aumenta rischio sviluppare malattie gravi: malattie cardiache, diabete, cancro seno/colon. Mentre non c'è modo individuare riduzione grasso pancia, con duro lavoro e disciplina è possibile ridurre quantità grasso corpo incluso quello copre addominali relativamente rapidamente.

Esercizio

Impegnarsi esercizio fisico regolare = chiave bruciare grassi addominali o altro. 30-60 min consecutivi esercizio aerobico intensità moderata/giorno. Camminare, jogging, bici, scale, ellittiche. Includi allenamento resistenza routine. Sollevare pesi brucia grassi durante esercizio MA aumenta anche metabolismo → corpo continua bruciare calorie anche dopo allenamento finito.

Mangiare alimenti giusti

Per perdere rapidamente grasso pancia → creare deficit calorico. Taglia 500-1000 calorie/giorno per perdere 1-2 libbre/settimana. Mangia grande varietà frutta, verdura, cereali integrali, cibi ricchi fibra. Vantaggio: ricchi vitamine/minerali, digeriscono lentamente → ti senti pieno periodi più lunghi. Includi piccole quantità grassi monoinsaturi ogni pasto. Libro "The Flat Belly Diet" (Liz Vaccariello, Cynthia Sass): piccole porzioni grassi monoinsaturi (avocado, olive, semi lino, semi girasole, noci, cioccolato fondente) aiutano ridurre grasso addominale.

Le tue porzioni

Pancia non si restringe se non limiti dimensioni porzioni. American Dietetic Association: usa piatto come guida. Metà piatto verdure, 1/4 cereali, 1/4 carne magra/proteine. Trucchi psicologici per controllo mangiare: servire cibo piatti individuali vs lasciare piatti portata tavola. Tenere piatti portata cucina/fuori vista = scoraggia secondi/terzi aiuti.

Bere acqua

Acqua = bevanda perfetta per perdere grasso pancia. Zero calorie, aiuta corpo funzionare efficientemente, sopprime appetito. Studio 2009 dott.ssa Brenda Davy (Virginia Tech): persone bevvero 2 bicchieri acqua 20-30 min prima ogni pasto → persero peso più rapidamente e quantità più significative vs chi non lo fece.