Salute e malattia
Benefici yoga e Pilates in Yogalates: metodo allenamento unisce forza Pilates e flessibilità yoga. Integra yoga e Pilates usando connessione mente-corpo per migliorare livelli fisico, emotivo, spirituale. Con miglioramento respirazione, circolazione, energia → Yogalates aumenta capacità bruciare calorie. Combinato con corretta alimentazione = parte programma perdita peso.
Radici yoga → 3000 a.C.; Pilates → 1920. Storie contrastanti su creazione fusione. 1997: Yogilates ideato da Jonathan Urla (personal trainer, background danza/ginnastica). Con formazione Pilates e yoga, realizzò entrambi avevano caratteristiche/vantaggi simili → combinò i due. Programma simile Yogalates registrato da Louise Solomon. Louise infortunio praticando yoga → si rivolse a Pilates per forza/resistenza. Perso benefici flessibilità yoga → ideò Yogalates (fusione entrambi). Allenamenti Yogalates pubblico 2002 (DVD + formazione istruttori).
Calorie bruciate variano per intensità programma, peso, livello forma. Stima prudente sessione 60 min: 240-270 calorie (125 libbre); 356-400 calorie (185 libbre). Persona leggera: 1.680-1.890 calorie/settimana; pesante: 2.492-2.800 calorie/settimana. 1 libbra = 3.500 calorie → allenamento giornaliero 1 ora = perdita <1 libbra/settimana. Se aggiungi dieta salutare basso calorie a Yogalates → perdi peso più velocemente.
Mente impegnata: connessione mente-corpo, elimina distrazioni. Gamma completa movimento → molti muscoli mirati per esercizio. Esercizi yoga: posizioni stazionarie, corpo come resistenza. Yogalates = esercizi gamma completa movimento + posizioni stazionarie. Respirazione controllata/profonda durante allenamento. Per aumentare intensità: bande resistenza. Allenamenti condizionamento muscolare → aspetto più snello.
Benefici Pilates: aumento forza addominale/lombare (muscoli principali). Nucleo forte = stabilizza colonna, migliora allineamento posturale. Yoga = aumenta mobilità spinale, flessibilità. Yogalates = aumento forza/tono muscolare + maggiore flessibilità tutto corpo. Muscoli sembrano allungati e rafforzati. Combinando posizioni forza yoga + flusso fluido Pilates = aumenta circolazione/energia → aumento calorie bruciate.
Yogalates richiede grado forza/flessibilità. Principianti: prima padronanza corretta tecnica e posizionamento corpo. Allenamenti 30-60 min. Esercizi/pose yoga: 5 respiri completi. Pilates: max 15 ripetizioni, qualità > quantità. Benefici programma moderato come Yogalates generalmente iniziano manifestarsi in 30 giorni. Brucia <1 libbra/settimana in calorie, ma combinazione tonificare/rafforzare muscoli + calorie bruciate → perdita peso e abbigliamento più adatto.
Controllo del peso